瑪卡的功效是什麼？
想要提升自身魅力和伴侶間的幸福感，你可能聽說過一種神奇的營養成分：瑪卡！。
瑪卡是近年來非常熱門且受到矚目的營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊都指定它作為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有哪些效果？今天就跟隨Zoe營養師，探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，一起進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它生長於南美秘魯安第斯山區，是一種十字花科的高原植物，外型像蘿蔔，但營養價值大相徑庭！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，尤其值得注意的是瑪卡的獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補給和健康維護均有助益。。
瑪卡種類不同，效果也各異
瑪卡根部依顏色不同，營養成分和濃度也有差異，而保健食品常用的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽種，被視為珍貴品種，市售產品一般使用黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上尤為突出，因此近年來受到專家關注與推薦。。
瑪卡的四大好處—營養師為您解讀
提到瑪卡，一般會聯想到增強男性體力、維持夜間表現，但瑪卡還有更多好處，一起來認識吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分能調節生理機能，協助身體達到高峰狀態。。
功效2：提高魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增加情感欲望，提高魅力度，是讓伴侶幸福的關鍵成分。。
功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力生成，提高體力，並藉由氨基酸、鋅、牛磺酸等增強活力和運動表現。。
功效4：健康維護
根據聯合國農糧組織(FAO)，瑪卡是有助健康維護的優良食品，其效果已獲得多國認證，頗受推薦。。
食用瑪卡是否安全？應注意攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物，並未發現毒性問題，國際臨床研究亦證實其安全性，副作用並不常見。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500至3000毫克的瑪卡為宜，而MacaPro®美國原廠研究建議每日至少攝取1500毫克才能發揮功效。但需注意，過量食用有風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項
一般情況下，適量食用瑪卡不會有副作用，但若有以下情況需注意：。
1. 有重大疾病、服用特殊藥物或正在治療者，應先諮詢專業醫師再食用瑪卡。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用瑪卡，以免干擾正常生理功能。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡
很多人以為只有男性適合補充瑪卡，然而臨床研究表明，女性食用瑪卡有助提升活力，改善睡眠，尤其對經歷更年期的女性，有助調理生理機能，促進新陳代謝。。
補充瑪卡的正確方式：推薦三大複方成分
相比單一成分，搭配複方成分的瑪卡效果更佳，建議選擇含有鋅、B群、精胺酸等的產品。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，促進正常代謝，搭配瑪卡效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，搭配瑪卡可增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸能提升持久力和運動表現，與瑪卡搭配效果顯著。。
了解瑪卡的常見問題
了解瑪卡功效、安全性和建議攝取量後，以下是常見問題的解答：。
1. 瑪卡需多久才能見效？
根據研究，連續食用8週可有效調節生理機能，但如有不適應立即停止使用並諮詢醫師。。
2. 何時食用瑪卡？
飯後食用能更好吸收，亦不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
只要攝取量適當，每天食用瑪卡是安全的，有助保持活力和青春。