瑪卡有什麼功效？
假如你想增強個人魅力，提升與伴侶之間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這種神秘的營養元素！。
瑪卡可說是近年來備受關注的熱門營養素，甚至成為了美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊的指定保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？有哪些功效呢？今天就跟著Zoe營養師的步伐，來認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，讓我們一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡是什麼？成分有哪些？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山上的一種十字花科植物，外表類似蘿蔔，但其營養價值卻是截然不同！。
透過深入研究，瑪卡的根部被發現含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別是其中獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，被認為對增強活力、日常營養補充和健康維持有助益。。
不同種類的瑪卡有不同的功效
瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分和濃度也會有所不同，目前市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培育困難，所以較為珍貴，因此市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此逐漸受到專家的推薦和重視。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師揭示瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，多數人會聯想到增加男性的體力和維持夜間活力，但其實瑪卡的益處遠不止於此，讓我們一起了解一下！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可幫助調節生理機能，維持體內的穩定水平，使身體更加高效。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提高親密慾望，增強魅力和持久力，是維持伴侶間幸福的關鍵因素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因素的生成，幫助增強體力，保持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助提振精神與提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織視為有助健康維持的佳品，其功效受到多國認證，是值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈印加人的食物來源，數百年來並未發現任何毒性反應。全球的臨床研究也顯示瑪卡具有高度的安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究建議每日攝取500～3000毫克的瑪卡對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究建議，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果！即便瑪卡對人體大有益處，過量攝取仍存在風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意避免副作用
正常使用瑪卡並遵循建議攝取量，通常不會出現副作用，可以放心食用。然而，若你符合以下情況，在補充瑪卡前請特別注意：。
1. 患重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢專業醫師的建議，不可自行食用瑪卡。。
2. 正在服藥的人，最好將保健食品和藥物的攝取間隔至少2小時，以免彼此干擾吸收，有疑問者應先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常生理機能。。
破解瑪卡誤解：女性也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人以為只有男性才需要補充瑪卡，其實女性也受益。臨床研究發現，女性使用瑪卡不僅能保持日間精力，夜晚也提升幸福感，甚至促進睡眠。尤其是成熟與年長女性經歷更年期的不穩定狀況時，補充瑪卡有助調理生理、促進新陳代謝，並養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升效果
相比單一成分的瑪卡，複方成分搭配效果更佳！有經驗的研發團隊常搭配多種有效成分，例如鋅、B群和精胺酸，選購時不妨注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，有助於能量以及蛋白質的正常代謝，維持生長與生殖機能，與瑪卡一起補充能提升效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助增進神經系統健康與能量代謝，搭配瑪卡食用能增強體力並滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是種胺基酸，可增進耐力與提升運動表現，常為運動員的營養補給品，與瑪卡搭配能提昇男性魅力與活力。。
瑪卡需要吃多久才有效？3個常見問題解答
了解瑪卡的功效與建議攝取量後，你也許有不少問題，像是需要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每人對營養素的感受不同。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議至少2個月讓身體適應。不過，如食用後感到不適，應立即停止食用並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後皆可。但營養師建議飯後食用，與食物同食能更好地吸收瑪卡的營養，且飯後食物可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的原則是每天適量持續攝取即可，因此瑪卡劑量適當且無化學添加時，每日補充是安全的，長期使用有助保持青春活力。