瑪卡的功效有哪些？
如果你希望提升自身魅力、增進伴侶間的幸福感，一定對瑪卡這個神秘的營養成分有所耳聞！。
瑪卡是近年來非常受歡迎和關注的營養素，已被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選用為指定保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？具備什麼功效？今天就隨著Zoe營養師的解說，一起來探討瑪卡的四大功效、如何食用及注意事項，進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分是什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），原產於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值則截然不同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
並且發現，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補充和健康維持有助益。。
瑪卡種類差異化，功效也各不相同
依照瑪卡根部顏色的不同，所含營養成分及濃度亦有所差異，常見的保健食品種類有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀有，栽培困難，是非常珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養價值上更具優勢，因此近年來開始受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼？營養師解析四大功效
提到瑪卡的功效，大多數人會聯想到增強男性活力及持久力，但其實瑪卡還有全方面的好處，一起來瞭解吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內正常運作，讓身體狀態達到巔峰。。
功效2：提升魅力與活力
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增強吸引力、提升魅力度與持久力，是伴侶幸福的關鍵之所在。。
功效3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類有助於減少壓力因子，並增強體力、保持強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分亦能提升精神、增強活力及運動表現。。
功效4：促進健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列入健康食品，其功效獲得各國認證，是非常推薦的營養補給。。
食用瑪卡是否安全？應注意每日建議攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山脈高海拔地區印加人的食物之一，且未發現有毒性現象。國際臨床研究也表明瑪卡高度安全，副作用非常少見。。
每日應攝取多少瑪卡？
多數研究建議每日攝取量控制在500至3000毫克之間。此外，MacaPro®美國原廠研究建議，每日攝取至少1500毫克才能發揮效果！不過，過量食用也有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不應食用瑪卡？注意以下三點
正常攝取瑪卡不會有任何副作用，但若符合以下情況，應謹慎行事：。
1. 患重大疾病、服用特定藥物或正在接受治療者，應先徵求醫師意見。。
2. 正在服藥者應將瑪卡與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收。。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下的人不建議食用瑪卡，避免干擾正常生理。。
破解迷思：女性也適合補充瑪卡
普遍認為瑪卡只適合男性，但其實女性也能受惠。補充瑪卡能增進女性白天的活力，提高幸福感，甚至幫助入睡。特別是處於更年期的女性，瑪卡有助於調理生理、促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分增強功效
相比單一成分，複方瑪卡效果更顯著！有經驗的研發團隊會搭配多重成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購時可多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，有助維持能量和新陳代謝，搭配瑪卡增強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康和能量轉換，與瑪卡合用能有效增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
這是能增強耐力與運動表現的胺基酸，與瑪卡搭配能顯著提高魅力。。
瑪卡要用多久才有效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性及攝取量後，以下是一些常見疑問的解答：。
1. 瑪卡有效的時間？
依個人體質不同，反應時間不一。研究顯示每日攝取至少1500毫克的瑪卡，8週後能見到效果。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
不論空腹或飯後皆可，但推薦飯後食用，有助於營養吸收且減少腸胃刺激。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
只要攝取量適當，每天持續食用是安全的，有利於長期保持青春與活力。