瑪卡有什麼功效？
如果你想增強自己的吸引力、提升與伴侶的幸福指數，那麼你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來成為非常受關注的營養素，曾被NASA、美國太空總署、國際登山組織和國家運動隊選定為指定保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天跟著營養師Zoe一起探索瑪卡的4大功效、正確用法及注意事項，深入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘，生長在南美秘魯安第斯山上的高原植物，外型和蘿蔔相似，但其營養價值卻顯著不同。。
研究深入揭示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中瑪卡還擁有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養補給和健康維持有顯著的幫助。。
不同種類的瑪卡，功效也各不相同
瑪卡根部的顏色決定其營養成分和濃度，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且培植困難，是相對珍貴的品種，因此市售瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但從營養價值上看，黑瑪卡最為突出，因此近幾年來廣受專家關注與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師解答瑪卡的4大功效
談到瑪卡功效，大多人會聯想到增進男性體力、提升夜間活力，其實瑪卡還有其他多種好處，讓我們一起深入了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，這些成分能幫助調節生理機能、維持體內平衡，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力和體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加情感上的渴望、提升吸引魅力、增強持久力，為親密關係增添光彩，作為伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中含有的大量多醣類能減少壓力因子生成，幫助增強體力和強健體魄，此外，還有胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素，這些成分有助於提高精神狀態、增強活力及提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農業與糧食組織（FAO）把瑪卡列為有助於健康的食物之一，這也獲得了來自世界各國的認證，是一種非常推薦的營養補品。。
瑪卡的安全性如何？需注意攝取上限
瑪卡作為安第斯山區印加人的食物來源已有數百年歷史，未見任何毒性案例，在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果顯示其高度安全性，副作用也不常見。。
每日建議攝取量是多少？
多數研究顯示，將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間對人體有益。而美國MacaPro®的研究指出，每日需食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果！提醒一下，儘管瑪卡有很多益處，但過量食用仍有風險，建議每天最多攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項
正常攝取瑪卡不會有副作用，可以安全食用，但如果你有以下情況，需特別注意：。
– 有重大疾病、正在使用特定藥物或正在接受治療者，應先徵詢專業醫師的建議，勿自行食用瑪卡。。
– 正在服藥的人，建議保健品與藥物應間隔至少2小時，以免影響吸收效率，如有疑問，建議先諮詢專業醫師。。
– 懷孕、哺乳期女性及18歲以下的青少年不建議食用瑪卡，因為它可能干擾人體機能，避免食用是較為安全的選擇。。
瑪卡的誤解：女生也可以補充瑪卡
很多人認為只有男性或年紀較大的男性才需瑪卡補充，但其實女性也適合食用瑪卡。。
臨床研究表明，女性食用瑪卡能助於在白天保持精神和活力，晚上提升幸福感，甚至幫助改善睡眠。特別是那些經歷更年期變化的成年女性，瑪卡可協助調整生理機能、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方搭配
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更顯著！因此經驗豐富的研發團隊和品牌，會選擇多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時可以特別注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內許多酵素的組成物，有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對成長發育與生殖功能有顯著幫助，配合瑪卡一起食用效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，且能維持能量與胺基酸的正常代謝，可與瑪卡結合食用，增強體力和增進營養。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為胺基酸的一種，具有增強持久與耐力、提升運動表現的作用，常被運動員作為營養補充劑，如與瑪卡搭配，能提升男性魅力，增加體能。。
瑪卡的功效需要多久才能見效？3個常見問題
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能還有一些疑問，例如需要多長時間才能見效？什麼時候吃瑪卡效果最好？我們將逐一為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才見效？
每個人的體質不同，對於營養的反應時間也各異。科學研究指出，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，建議給身體至少2個月以上的時間去適應。。
如果在一開始食用瑪卡時出現不適，應立即停止補充，尋求專業醫師的建議，以防不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃比較好？
基本上空腹或飯後都可以，但營養師建議飯後食用，這樣可與食物一起消化，利於營養的充分吸收，且飯後有食物作為基礎，對消化道的刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的觀念是每天食用、持續補充，因此只要劑量適當，原料純正無其他化學添加，瑪卡可每日補充，對保持日常活力和體力有幫助。