瑪卡概述與三種主要類型
瑪卡，又稱為「南美人參」，主要生長於秘魯的高山地區。由於其根部富含多種有益成分，因此廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的主要營養成分為：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的特性
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康具有顯著幫助。按顏色可分為13種，其中常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是最稀有且富含瑪卡烯和瑪卡醯胺最多的一種，提供優秀的保健效果，然而價格較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡鐵和鈣含量豐富，特別適合女性的健康需求，因此許多針對女性的產品會選擇紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡
市場上最常見的瑪卡，因為成本較低而且功效平衡，是大多數保健品牌的首選材料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以【男性健康】的功效為人熟知，包括增強耐力、提升運動能力等。此外，其豐富的營養還有助於補充體能、改善疲勞以及增強體力。。
功效一：調節生理
瑪卡豐富的蛋白質和碳水化合物等營養成分，有助於調節生理機能，使身體運作更加順暢。。
功效二：增強運動表現
瑪卡含有多種必需的胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，都是優良的胺基酸來源，有助於提升運動表現。。
功效三：抗疲勞並提升體力
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6以及菸鹼酸，能有效增強體力和精神狀態。。
功效四：滋養身體，促進男性健康
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】可滋養身體，有助於促進男性的健康。。
瑪卡的食用時間
瑪卡屬於保健食品，並不是藥物，因此需要持續補充才能見效。長期服用後，尤其是持續8至12週，男性健康會有明顯提升。。
總結，瑪卡需要時間來顯現效果，臨時想起來才服用是無效的。。
瑪卡的三種副作用
研究文獻顯示大多數人對瑪卡的耐受性良好，但少數人仍可能出現短暫的輕微副作用，如腸胃不適、頭痛和煩躁。。
應注意的是，若出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停止食用，並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
– 瑪卡未經處理前可能影響甲狀腺，相關患者需先諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
– 荷爾蒙失調的患者如子宮頸癌、卵巢癌和乳癌患者也建議避免。
– 服用抗凝血藥物者需注意瑪卡可能的干擾。。
瑪卡和禿頭的關係
食用瑪卡不會導致禿頭。儘管瑪卡被認為有助於提高男性荷爾蒙，但沒有任何證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度。。
服用瑪卡的最佳時間
為了提升體力和保持良好精神狀態，建議白天食用瑪卡。吃之前要注意成分：。
– 【空腹服用】：適合搭配精氨酸、益生菌
– 【飯後服用】：適合搭配鋅、B群、牛磺酸。
若出現消化不適，可適時調整服用時間。。
瑪卡的最佳食用方式
瑪卡的養分若與其他複方一起補充，效果會更佳。以下是一些可供參考的搭配：。
– 提神和營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性年齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】