什麼是瑪卡的功效？
如果你想提升自己的吸引力，增進伴侶間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來可謂是相當熱門且備受關注的營養素，它已被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，一同了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，體驗「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是何物？成分解析
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高山植物，外型與蘿蔔相似，但其營養價值大相逕庭！。
透過深入研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富成分。。
特別是瑪卡所含的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強耐力和日常營養補給及健康維持有顯著幫助。。
不同種瑪卡的功效不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分和濃度會有差異。市面上常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少且難以種植，故屬於相對珍貴的品種。市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但營養價值方面，黑瑪卡的表現最為突出，近年來越來越受專家的青睞和推薦！。
瑪卡的四大功效解析
談到瑪卡的功效，多數人會聯想到它能增加男性體力和維持夜間活力，其實瑪卡還有不少其他好處，一起來探索一下吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡內富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增進吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強魅力指數和持續力，提升親密感，是幸福關係的關鍵元素。。
瑪卡功效三：增強體能
豐富的多醣類能減少壓力因子生成，增強體能、保持身體強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分亦有提振精神、增加活力、提升運動表現的功效。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食物，各國的相關認證進一步印證了其功效，是十分值得補充的營養資源。。
瑪卡的攝取安全性與建議
瑪卡一直是安第斯山脈的印加人食物來源之一，過去百年未見任何毒性跡象，國際臨床研究也認為瑪卡具高度安全性，副作用極為罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量
大多數研究認為，應將每日的瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間，以充分利用其對人體的益處。根據美國MacaPro®的研究，每日至少要攝入1500毫克的瑪卡，才能發揮其功效。不過過量攝取也是有風險的，應避免一天超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？
一般而言，正常食用瑪卡並控制攝取量不會產生副作用。但若有下列情況的話，在補充瑪卡時應特別注意：。
1. 重大疾病患者、正在使用特定藥物以及治療中的病人，須在補充瑪卡前諮詢專業醫師的意見，避免自行使用。。
2. 正在服藥的人，應將保健食品和藥物之間隔至少2小時，避免影響彼此吸收，有疑慮者應先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕及哺乳期婦女，以及18歲以下的未成年人應避免食用瑪卡，因為瑪卡可能影響正常生理機能。。
瑪卡迷思：女性也能受益
許多人以為瑪卡僅適合男性，事實上女性也能從中獲益。。
臨床研究顯示，補充瑪卡不僅能維持白天的氣色，還有助於晚上提升幸福感，甚至幫助入睡。特別是成熟及年長女性，面對更年期不穩定時期，瑪卡能有效調理生理機能，促進新陳代謝，維持美麗。。
瑪卡保健品的補充方法與複方推薦
比起單一成分的瑪卡，融入多種有效成分的複方瑪卡，效果更佳。研發團隊通常會加入鋅、B群、精胺酸等成分，在選購時不妨多加留意。。
瑪卡複方推薦一：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足量攝取有助於正常的新陳代謝，尤其是在生長及生殖機能上，與瑪卡一起能相得益彰。。
瑪卡複方推薦二：酵母B群
B群促進神經系統健康，維持能量和胺基酸的正常代謝，與瑪卡搭配食用，能有效增強體力。。
瑪卡複方推薦三：精胺酸
作為一種胺基酸，精胺酸能增強持久力和運動表現，與瑪卡搭配使用，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡的食用效果與常見問題解答
在了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量之後，接下來解答你可能的疑問：。
1. 瑪卡食用多久能見效？
體質不同，每個人對營養素的反應也有異。研究指每天1500毫克的瑪卡，連續8周能調節生理功能，建議至少試用2個月。。
若一開始感到不適，建議馬上停止，並請教專業醫師，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，能更好地吸收且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的基本原則是每天持續食用以達效果。只要劑量適當、成分單純，瑪卡可以日常補充，以維持活力。。