瑪卡的作用是什麼？
如果你想提高自己的魅力並增進伴侶間的幸福感，肯定對瑪卡這個神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來成為極具人氣並備受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是何來歷？有哪些作用？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，一起了解瑪卡的四大作用、食用方法及注意事項，走進瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是原產於南美秘魯安第斯山的一種十字花科高原植物，外型似紅蘿蔔，但其營養價值獨樹一幟！。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣營養成分。。
其中，瑪卡中還含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於提升活力、日常營養補給及健康維持。。
瑪卡種類與功效差異
依據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分及濃度會有所差異，市面上常見的保健產品主要是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難於培植，被視為相對珍貴的品種，因此市售瑪卡產品大多選用黃瑪卡及紅瑪卡，但從營養價值看，黑瑪卡的表現最為突出，這些年逐漸獲得專家的推薦與重視。。
瑪卡的四大功效，營養師解析
提到瑪卡功效，許多人會考慮其對增加男性體力及維持夜間活力的作用。然而，瑪卡的好處不僅僅如此，一起來了解更多吧！。
1. 調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能、維持身體內部的平衡，使身體達到最佳狀態。。
2. 提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增強恩愛渴望、提升魅力指數、增加持續力，對於伴侶間的幸福關係具有關鍵影響。。
3. 增強體力
瑪卡中的多醣類可以降低壓力因子的生產，促進體力增強與維持健康。此外，其中的氨基酸、鋅、牛磺酸等營養成分還可幫助提升精神、增強活力、改善運動表現。。
4. 健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有益健康維持的優良食品，其功效已獲多國認證，是較為推薦的營養補給選擇。。
瑪卡食用安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈區域印加人民的食物之一，經過多年研究及實驗均未發現任何毒性狀況。在國際臨床試驗中，瑪卡的檢驗結果證明其安全性極高，整體副作用較不常見。。
每日建議瑪卡攝取量
多數研究指出，將瑪卡的日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日進食至少1500毫克的瑪卡才能充分發揮其功效。但是，儘管瑪卡對人體的益處多多，過量攝取依然有風險，因此攝取量的掌控十分重要，建議每天不超過25000毫克。。
瑪卡補充需注意哪些人群？
通常情況下，只要按建議量攝取瑪卡，並不會引發副作用，可以安心食用。但如符合以下情況，補充瑪卡時應特別注意：。
1. 若患有重大疾病、正在用藥、接受治療的人，補充前應先諮詢專業醫師，不宜自行選擇食用瑪卡。。
2. 正在服藥的人，建議將瑪卡與藥物間隔至少2小時食用，以免影響吸收效果。如有任何顧慮，建議先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及未滿18歲者不宜食用，因瑪卡可能會影響到正常生理功能，避免補充是較安全的策略。。
瑪卡迷思破解：女生也適合補充
許多人誤以為瑪卡只有對男性或者年長男性有益，但女性也能從中受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持日間氣色活力，夜間亦有助於提升幸福感，甚至促進良好的睡眠。特別是經歷更年期變化的女性，補充瑪卡可調節生理機能、促進新陳代謝並增進容顏美麗。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複合成分
相比單一成分的瑪卡，複合成分的產品效果更加明顯。因此，具經驗的研發團隊與品牌會搭配多樣有效成分，比如鋅、B群、精胺酸等，供大家在選擇保健品時參考。。
推薦瑪卡複合成分：
1. 鋅酵母
鋅是促進人體多種酵素反應的原料，充足攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖機能尤為重要，與瑪卡搭配可增強功效。。
2. 酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量及氨基酸正常代謝，與瑪卡共同食用有助於強化體力、滋補強身。。
3. 精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可提升持久力、耐力及運動表現，常為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配，能大幅提升男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡需吃多久才能見效？解答常見三大問題
了解瑪卡功效及其安全性、副作用和建議攝取量後，你或許還有很多疑問，比如瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
每個人體質不同，感受營養素速度各異。科學研究表明，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議至少持續食用2個月以感受效果。然而，若開始食用後出現敏感不適情況，建議立即停止並諮詢醫師。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
瑪卡可空腹或飯後食用，但營養師建議飯後服用，避免對消化道刺激，且有助於進一步吸收。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
保健食品的原則是每日規律服用、長期穩定攝取有效。只要攝取瑪卡劑量適當，原料單純無化學添加，每天補充是沒有問題的，長期穩定使用可保持日常青春活力與體力。