什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）源於南美洲秘魯的高海拔地區，因此被稱為「瑪卡人蔘」。其根部蘊含多種有益成分，廣受用於保健食品的成分。。
美國國立衛生研究院提供的研究指出，瑪卡根部的營養成份包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概覽。
此外，瑪卡富含某些獨特且珍稀的成分如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康有顯著的助益。瑪卡根據顏色區分有13種，其中較常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」及「黃瑪卡」。。
黑瑪卡概述。
黑瑪卡是最稀有的一種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，具備更好的保健功效，因此價格也較高。。
紅瑪卡特點。
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性的熟齡保養，因此某些專為女性設計的瑪卡產品會以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡說明。
黃瑪卡是最常見的種類，成本低廉，無特別突出之處，是大多數保健品牌所採用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡因其對【男性健康】有益而廣為人知，能增強持久力和提升運動表現。此外，瑪卡富含豐富的營養，能補充營養、減輕疲勞並增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，適合作為營養補充，幫助調節生理機能和維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動能力。
必需胺基酸對運動表現有間接助益，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：消除疲勞，增加體力。
瑪卡豐富的維生素 C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於提高體力與保持精神活力。。
瑪卡功效4：強身健體，男性保健。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對強身健體和男性保健有益。。
瑪卡功效需要食用多久。
瑪卡屬於保健食品，需長期服用才能從根本改善體質。據文獻研究顯示，持續食用8至12週可達到明顯的效果。不建議在特殊情況前才突然補充。。
瑪卡的三大副作用。
文獻研究顯示，大部分人對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能出現【胃腸不適、頭痛、煩躁】等短暫副作用。。
正常劑量下瑪卡不太會引起副作用。但如果頭痛、噁心或腹瀉等症狀出現，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
需注意的是，對某些特殊群體，瑪卡的研究有限，因此需謹慎食用：。
– 未處理的瑪卡可能影響甲狀腺功能，有此問題者宜諮詢醫師
– 針對孕婦、哺乳期婦女及未成年者，建議避免使用
– 若有荷爾蒙失調疾病，如子宮頸癌、卵巢癌等，亦應避免食用
– 瑪卡含維他命K，會干擾抗凝血藥物。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。儘管瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，然而並無證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度，因此不需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
因瑪卡有助增強體力和精神，一般建議在白天食用。至於飯前還是飯後，則取決於瑪卡產品的其他成分：。
– 空腹食用：適合成分如精氨酸、益生菌
– 飯後食用：適合成分如鋅、B群、牛磺酸。
要根據個人體質調整，如空腹食用精氨酸引致不適，建議飯後再吃。。
瑪卡怎麼才能發揮更好的功效？。
瑪卡富含多種營養，與其他成分搭配使用能更顯功效。以下是一些常見的搭配：。
– 提神和營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】