什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）起源於南美秘魯的高山地帶，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部含有多種有益成分，經常被用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究報告，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡的詳細介紹。
此外，瑪卡含有獨特且珍貴的瑪卡烯及瑪卡醯胺，對男性保健有極大幫助。瑪卡根據顏色共分為13種，而市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡的介紹。
黑瑪卡是最罕見的品種，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺。因此，保健效果較佳，但價格相對較高。。
紅瑪卡的介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，適合女性保健，尤其是一些為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡的介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，成本較低，相對無特別之處，是大多數保健品牌使用的原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的主要功效包括增強男子體力、提升運動表現等。此外，因為瑪卡豐富的營養成分，還可補充營養、減少疲勞、強化體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡含有多種蛋白質、碳水化合物等營養成分，可以幫助調節生理功能，維持身體良好運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優質的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、A、B2及菸鹼酸，有助於增強體力、保持好精神。。
瑪卡功效4：增強體質、男士保健。
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，有助於增強體質、提高男士健康。。
瑪卡需要食用多久。
瑪卡是保健食品而非藥品，無法立竿見影，但長期食用可改善體質。研究表明，男性持續食用8到12週可達到明顯效果。。
總結，瑪卡如同其他保健品，需要長時間持續食用才有顯著效果。若臨急抱佛腳，是不會有效果的喔。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示，多數人體對瑪卡耐受性良好，但有少數短暫副作用案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
一般情況下，適量食用瑪卡不必擔心副作用。如果服用後出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除了留意副作用外，針對以下特殊族群，食用瑪卡應謹慎：。
瑪卡未經處理可能含有影響甲狀腺功能的成分，患有相關疾病者食用前應諮詢醫生。
由於研究有限，建議懷孕、哺乳期婦女與未成年人避免食用。
荷爾蒙失調患者，如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者，建議避免食用。
瑪卡含豐富的維他命K，正在服用抗凝劑者應注意可能干擾藥物效果。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡有助增強男性荷爾蒙，但雄性禿與男性荷爾蒙有關聯，因此有人會擔心。然而，並無證據表明食用瑪卡會改變荷爾蒙水平，故不必擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有助增強體力及保持精神，建議白天食用。至於飯後或空腹食用，視瑪卡產品中其他成分而定：。
空腹適合：精氨酸、益生菌
飯後適合：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議，應根據自己的情況調整，例如精氨酸空腹食用可能引起消化不適，可改於飯後食用。。
如何充分發揮瑪卡的效果？。
瑪卡富含多種營養素，與其他成分結合使用，效果加倍。以下提供幾種常見成分供選擇參考：。
提神及營養補給：可選配B群、牛磺酸等。
男士保健：可選配精氨酸、一氧化氮。
女性熟齡保養：可選配維他命C、鈣、鐵等。