瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又稱馬卡，學名為Lepidium meyenii，素有「秘魯人蔘」的美譽。這種十字花科植物生長在秘魯安第斯山脈高海拔約4000公尺以上的地區，以極端氣候環境中的生命力而聞名。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的顏色，瑪卡根可分為黃、紫紅和黑色三種。其中，黑瑪卡的品質最高且數量稀少，因此在市場上最具經濟價值。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質及維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。尤其值得注意的是，瑪卡烯和瑪卡醯胺被認為對增強性功能有顯著效果。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何功效？解析六大主要效益，不僅壯陽，還能緩解更年期症狀。。
瑪卡最為人知的功效在於提升性能力，但不僅限於此，瑪卡還能調整生理機能、增強運動能力、穩定荷爾蒙，男女皆宜。以下是瑪卡的五大主要功效詳述。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子質量對於男性生殖健康至關重要。實驗表明，男性服用瑪卡後，精子形態、濃度及活性均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分可以調節體內一氧化氮、cGMP的濃度，促進海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。研究顯示，男士每天攝取2400mg的瑪卡，持續12週後，能有效提升勃起能力和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌系統，對於女性尤其有益。在更年期階段，瑪卡有助於緩解焦慮、憂鬱及性慾下降等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人容易因壓力和焦慮等情緒導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡具調節激素的作用，研究顯示，穩定適量的瑪卡補充可提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提高運動能力
瑪卡在改善運動表現方面也逐漸受到運動愛好者的青睞。運動員通常將其納入日常營養補給，以增加肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞，增強精神力
瑪卡富含氨基酸和牛磺酸，是抵抗疲勞的重要元素。其中多醣體成分具有強大的抗氧化能力，可對抗自由基傷害。因此，瑪卡常被添加至提神類保健品中，以加強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則掌握選擇要領。
瑪卡選擇原則1：選擇「黑瑪卡」為主要成分，營養價值最高
瑪卡依顏色區分為黃、紅及黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇具有專利的瑪卡原料，功效和品質有保障
選擇黑瑪卡之外，也需注意原料品質。消費者可以透過檢查專利認證來簡單判定品質優劣。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益成分，增強保健效益
合適的複方成分能增強瑪卡的保健功效，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫和能量代謝相關；透納葉則受男性保健關注，有助提升性功能和體力。選購時，考慮含有此類成分的產品可獲得更全面的保養。。
瑪卡選擇原則4：選擇有SGS逐批測試的產品，保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基本保障。選購時，應選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，避免沒有明確檢測內容和日期的產品，以確保食品安全無慮。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡，能獲得最佳保健效果。雖然沒有明確的上限，但依產品建議用量食用即可，避免過量造成不良反應。。
補充瑪卡時需注意什麼？哪些人不適合食用？
一般而言，依建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者，或服用荷爾蒙藥物的病患，以及孕婦和授乳期女性應謹慎使用瑪卡，應諮詢專業醫師後再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，避免影響凝血功能。