什麼是瑪卡？
瑪卡，又稱馬卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，屬於十字花科的植物。這種植物生長於秘魯安第斯山脈約4000公尺以上的高原地帶，因能在嚴酷氣候中生存，擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要存在於根部，其根部依據營養不同可分為黃、紫紅與黑色三種，其中以黑瑪卡質量最佳且稀有，是市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡根富含多種營養，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸及各類礦物質、維生素。此外，也含有生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。其中尤為人知的是瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides），被認為能促進性功能。。
常見的瑪卡類型及其功效解析。
瑪卡具備6大主要功效，不僅提升性功能，還能紓緩更年期症狀。一般人熟知的瑪卡功效是增強性功能，除此之外，還可調節生理、提升運動表現、平衡荷爾蒙等。以下解析瑪卡的5大功效。。
1. 提升精子質量與數量
精子品質對男性生育能力至關重要。研究顯示，食用瑪卡的男性在精子形態、濃度及活性上均有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺協助調節體內一氧化氮和cGMP濃度，改善勃起功能。12週實驗指出，每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起狀況及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙與內分泌的功能，非男性專屬，女性於更年期食用也能減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人因壓力和焦慮影響性慾，瑪卡可透過調節激素改善性慾指數，進而提升性生活質量。。
5. 提升運動表現
瑪卡除了改善性功能，亦能提升運動表現，運動員常將其作為日常補給，定期攝取能增強肌肉力量。。
6. 抗疲勞與提神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸能對抗疲勞，多醣體具抗氧化力，可抵禦自由基，因此經常被添加入提神效果的保健品中，增強整體保養作用。。
如何選擇瑪卡保健品。
選擇原則1：添加黑瑪卡原料
瑪卡分為黃、紅、黑三種，黑瑪卡的營養價值最高，因此選擇以黑瑪卡為主要成分的產品最有保障。。
選擇原則2：選擇具專利認證的瑪卡
確認瑪卡原料品質的方式是查看專利認證，保障產品效能。。
選擇原則3：搭配有益的複方成分
有效的複方成分如精胺酸、鋅與透納葉可增強瑪卡保養效果。精胺酸是生成一氧化氮的重要元件，鋅助益生殖功能、免疫力及能量代謝，而透納葉則可提振性能力與體力。。
選擇原則4：SGS逐批檢測
食品安全由SGS保障，選擇有完整檢驗報告的產品，若僅有模糊審核，不建議購買，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量與注意事項。
一般研究建議每日補充500至3000mg的瑪卡，以達最佳效果。上限為何未有明確規範，應依瑪卡產品的指示攝取，避免過量引發不良反應。。
雖瑪卡被認為安全，但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者或孕婦、哺乳期女性需經醫師建議後使用。因其維生素K含量，應避免與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。