瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高山地區，因其生長環境被稱為「瑪卡人蔘」。其根部富含多種對人體有益的成分，廣泛被用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院的研究資料顯示，瑪卡根中的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概述。
瑪卡除了富含一般營養素，還含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，尤其被認為有助於男性健康。市面上瑪卡以顏色分為13種，常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡種類中最珍稀的一種，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健效果通常較佳，但價格也隨之較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性中年保養，很多針對女性設計的瑪卡產品都以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最為常見的瑪卡類型，製作成本較低，通常被廣泛使用於各種保健品牌中。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的效用以「男性健康」著稱，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡的營養豐富，還能補充養分、改善疲勞、增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡含有多種蛋白質、碳水化合物等營養成分，能作為營養補給品，幫助調節生理功能，維持正常身體運行。。
瑪卡功效2：助益運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，諸如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，這些有助於提升運動表現。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，能夠幫助增強體力及維持良好的精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、促進男性健康。
瑪卡中含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺對於滋補強身、促進男性健康有顯著作用。。
瑪卡應食用多久？。
瑪卡是保健食品而非藥品，效果非立竿見影，但長期食用能夠逐漸改善體質。根據研究，為達到促進男性健康的明顯效果，建議持續食用8至12週。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需要長期服用才能見效，並非臨時服用會產生預期作用。。
瑪卡的三種副作用。
根據研究資料，大體上人體對瑪卡適應性良好，但仍有少數發生短暫副作用的情況，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下服用瑪卡一般無需過分擔心副作用，若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
除了需注意可能的副作用外，由於針對某些人口族群的瑪卡研究較少，以下特定群體應謹慎食用：。
– 未處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，甲狀腺功能異常者應先諮詢醫師。
– 因研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者亦應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能影響抗凝血藥物，需要特別注意。。
食用瑪卡會掉髮嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為可增加男性荷爾蒙，但並無研究證明其會導致禿頭，故無需擔心此問題。。
瑪卡何時食用最佳？。
由於瑪卡有增強體力和維持精神的效用，建議白天食用。是否飯後或空腹食用，則取決於產品中其他配方成分：。
– 空腹食用佳配方：精氨酸、益生菌
– 飯後食用佳配方：鋅、B群、牛磺酸。
應根據自身情況調整食用時間，如精氨酸空腹食用若引起消化不適，可改為飯後半小時食用。。
如何吃瑪卡效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若與其他成分同時補充，能發揮更佳保健效果。以下是常見的搭配建議：。
– 提神及營養補給：可搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康促進：可搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性成熟保養：可搭配維他命C、鈣、鐵等。