什麼是瑪卡？三大種類簡介
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高山地區，又被譽為「瑪卡人參」。它的根部擁有多種有益成分，因此廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部包含以下營養成分：
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪占2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡詳細介紹
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對男性健康有顯著益處。根據顏色，瑪卡可區分為13種，而市面上最常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』與『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有種類中最稀有的一種，含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果最佳。然而，其價格相對較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡的特點在於富含鐵和鈣，特別適合成熟女性的保養。因此，市場上針對女性的瑪卡產品大多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的類型，因成本低廉而廣泛使用，並無其他特殊特點。。
四大瑪卡功效
1. 調節生理機能：瑪卡含多種蛋白質及碳水化合物，提供全面的營養補給，有助於調節生理機能，維持人體正常運作。
2. 增進運動表現：瑪卡富含多種胺基酸，包括白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸等，這些胺基酸在提升運動表現上有潛在助益。。
3. 減輕疲勞、增強體力：瑪卡中的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸等成分，有助於提高體力及保持良好精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健：瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於滋補強身及男性健康大有助益。。
瑪卡食用效果及時長
瑪卡是保健食品而非藥品，效果非立竿見影。根據文獻報告，持續食用8到12週對男性健康有顯著改善。像其他保健食品一樣，需要累積一定時間才能見效。。
三大瑪卡副作用
根據研究，大部分瑪卡使用者無明顯不良反應，少數可能出現胃腸不適、頭痛、煩躁等短暫症狀。一般劑量下無需過度擔心副作用，但如出現不適，應停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡使用注意事項
1. 甲狀腺疾病患者使用前應諮詢醫師。
2. 由於研究有限，孕婦、哺乳期婦女及未成年人宜避免食用。
3. 荷爾蒙失調疾病患者（如子宮頸癌）應避免食用。
4. 嚴禁與抗凝血藥物同服，以免干擾藥效。。
食用瑪卡不會導致禿頭。瑪卡並不會影響體內荷爾蒙濃度，擔心加劇禿頭是無稽之談。。
最佳食用時間
由於瑪卡有助於增強體力，建議白天食用。具體食用方式則依產品添加成分而定：
– 【空腹服用】：推薦搭配精氨酸、益生菌。
– 【飯後服用】：推薦搭配鋅、B群、牛磺酸。。
瑪卡效果更佳食用方法
瑪卡含有豐富營養素，若能與其他成分搭配，效果加倍。選擇產品時可參考以下建議：
– 提神醒腦：選擇搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保養：選擇搭配維生素C、鈣、鐵等。