瑪卡簡介與種類
瑪卡，亦稱作「瑪卡人蔘」，為原產於秘魯高原的一種植物。其根部因豐富多種有益健康的成分，被廣泛應用於保健食品中。。
據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡的根部營養豐富，包括：。
– 蛋白質占比10.2%
– 碳水化合物占比59%
– 脂肪占比2.2%
– 纖維占比8.5%。
瑪卡獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分對於男性健康極有幫助。依顏色不同，瑪卡可以分為13種顏色，最常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡在市面上較為稀有，具有更高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，效果較為卓越，因此價格也較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性保健，常被女性專用的瑪卡產品採用。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最普遍的品種，因此成本較低，市面上的保健品牌多採用黃瑪卡作為主要原料。。
瑪卡的4大功效
1. 生理調節
瑪卡富含各種蛋白質及碳水化合物，有助於調節身體生理機能，確保身體正常運作。。
2. 運動表現提升
作為胺基酸的良好來源，瑪卡包含白胺酸、精氨酸等，有助於提高運動能力。。
3. 減輕疲勞與增強體力
瑪卡含有多種維生素，如維生素C、A、B2、B6，能增強體力並保持良好的精力。。
4. 滋補強身，男性保健
瑪卡的特有成分，有助於滋養身體和提升男性健康。。
瑪卡食用時間
瑪卡需持續食用才能顯現效果。文獻顯示，男性持續食用8至12週後可感受其功效。。
副作用及食用禁忌
大多數研究認為瑪卡對人體耐受性良好。但少數人可能會出現胃腸不適、頭痛及煩躁等短暫副作用。。
建議在正常劑量下食用，若出現不適應立即停用並咨詢醫療專業。某些群體如懷孕婦女、無法對研究控管的未成年或特定疾病患者，應謹慎食用。。
瑪卡不會引發脫髮問題，並未證實能顯著改變荷爾蒙水平，因此不會導致禿頭。。
最佳食用時機
瑪卡通常建議在白天食用以增強活力。服用時間應根據瑪卡產品的成分決定：。
– 【空腹食用】：適合精氨酸、益生菌等成分
– 【飯後食用】：搭配鋅、B群或牛磺酸等成分。
確保適合身體狀況，避免使用後出現任何不適症狀。。
提高瑪卡效果的食用方式
瑪卡與其他營養成分同時補充能有更好的效果。例如：。
– 提神：可與【B群、牛磺酸】一起使用
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】會更有效
– 女性保健：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等成分