瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國糧食及農業組織列為安全食用的食品之一。那麼該如何食用瑪卡呢？在秘魯，人們世世代代將其當作增加耐力的食物，而在台灣，許多人將其視作男性更年期後的運動提升或營養補充品，尤其在經常輪班或作息不規律的族群中特別受歡迎。本文將為您介紹瑪卡的食用效果、使用時機、建議攝取量及適合食用的人群，並幫助您了解瑪卡可以與哪些保健品搭配，讓營養素能夠相輔相成，維持健康。。
瑪卡是什麼？神奇的祕魯山參來自極端氣候。
瑪卡，又被暱稱為「印加蘿菠」，有著「祕魯人蔘」的美譽，是一種祕魯的傳統植物，生長在安第斯山脈海拔4000至4500公尺的高地，能在低溫、低氧、強風及曝曬的嚴峻環境中生存，被聯合國糧食及農業組織推薦為安全食用的食品，同時也是當地居民的主食之一。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究顯示，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但生瑪卡由於纖維含量高，人體不易消化。因此，大多遵循秘魯當地的習慣，將瑪卡根乾燥後加工食用。常見的食用方式包括：製成粉末、切片或磨粉後糊化，以保留瑪卡歐（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）這兩種特殊營養素，進而在幫助運動表現方面得到市場的認可。。
每日建議攝取多少瑪卡？要吃多久才能看到效果？。
根據研究，成人每日需要攝取1500至2000毫克的瑪卡；如有其他成分搭配，則攝取量可減少至500至1000毫克。建議連續攝取約8至12週才能看到調理的效果，如果斷斷續續或僅短暫食用一週看不到效果也是正常的。。
瑪卡常被用作增強男性活力和運動表現的保健食品，這是因為瑪卡自身具有獨特的瑪卡烯（manaenes），能在不影響生理功能的情況下幫助中年男性在工作壓力下恢復「精力」；而瑪卡中的多醣類能助於減輕壓力因子，保持體力，同時其含有的胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提振精神和增強活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品搭配食用？。
食用瑪卡產品可以提振精神，滋補強身，改善因加班或不穩定的作息導致的精力不足問題。營養師建議將瑪卡作為補充體力的保健品，如果再配合適合的成分，如鋅、B群、精胺酸、達米阿那（Damiana）等，還能達到更好的保健效果。以下為本文整理的保健複方吃法及常見搭配方式解析：。
– 瑪卡配鋅，成為增溫劑
鋅有助於食慾及能量代謝，增加皮膚健康，同時維持發育與生殖功能。搭配瑪卡，可以提高兩人的運動興致，長期服用能在伴侶關係中提供情感的潤滑。。
– 瑪卡配B群，提升活力
B群和瑪卡都有增強體力的效果。B群維生素有助於促進精神旺盛，若搭配瑪卡進一步增強體力，能讓你在職場及日常生活中充滿活力。。
– 多種成分搭配，增強效果
複方瑪卡在調整體質的效果優於單純瑪卡，為更全面的營養搭配，專業團隊會在設計瑪卡保健品時加上鋅、精胺酸、B群等成分，以達到相輔相成的效果。。
鋅能保持蛋白質與核酸的正常代謝；精胺酸是人體所需的重要營養素，能補充因壓力增加的不足；B群維生素組合則是能量代謝的關鍵，能調整生理機能，常在幫助工作及生活中的精力恢復用途，而且搭配瑪卡與鋅，能讓您在生活中保持高專注力。達米阿那（Damiana）自古即被美洲原住民用以增進體能，能提升伴侶間的熱情。。
誰適合食用瑪卡？。
瑪卡作為安第斯山脈地區的主要食物，不分男女皆可食用。但在現代，特別適合上班族、勞工和運動員使用。對於想提升運動表現或增加魅力的人，瑪卡是不可缺少的好幫手。。
如何正確食用瑪卡？四大建議事項。
根據科學研究及衛生單位的建議，每日攝取瑪卡不得超過2500毫克；首次食用者，應維持在500至3000毫克之間，並注意包裝上說明。以下為食用瑪卡時的重要建議：。
1. 建議在早飯後食用。
2. 若有甲狀腺亢進或肝腎疾病患者、孕婦及哺乳女性，建議經醫師評估後再食用瑪卡。
3. 與抗荷爾蒙藥物一同使用可能影響藥效。
4. 服用抗凝血藥物的人需暫停食用瑪卡，因其含維生素K，可能影響血液凝固。。
瑪卡能提高活力，增強魅力並激發潛力，常在夫妻或伴侶間促進關係。多以複方形式提供的瑪卡產品，含鋅、精胺酸及B群，專為現代疲憊人士設計。通過瑪卡與多重成分的搭配，您能在每天生活中保持精力充沛，並與伴侶享受更加美好的共同時光，促進雙方的感情。