瑪卡的功效有哪些？
如果你想提升自己的吸引力並增進伴侶間的和諧，你可能已經聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近年來成為熱門話題，成功引起廣泛關注。不僅是美國太空總署、國際登山協會，甚至國家運動隊都將其列為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？又具有哪些作用呢？今天，就跟著Zoe營養師，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法以及需要注意的事項，帶你走進瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，它是一種原產於南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，外型類似蘿蔔，但其營養價值大相徑庭！。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富營養成分。。
其中，瑪卡獨有的成分——瑪卡烯及瑪卡醯胺，對提升精力、日常營養補給及健康維護有著重要幫助。。
不同瑪卡類型的功效差異
瑪卡根部的顏色各異，其所含的營養成分和濃度也有所不同。市面上常見的保健品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡產量稀少且不易栽培，是較為珍貴的品種，因此市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡在營養價值方面卻最為突出，因此近年來獲得專家們的重視與推薦。。
瑪卡補充的四大好處：營養師解析
談到瑪卡，許多人會想到它能增強男性體力、維持夜間活力。然而，瑪卡的好處遠不止於此，讓我們一同來探索：。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能、保持體內平衡，讓身體更有效地達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能改善親密關係、提升吸引力及耐久度，這是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：強化體力
瑪卡富含多醣類，可減少壓力的生成，幫助增強體力、保持強健。氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也有助於增強精力及運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡已被聯合國糧農組織（FAO）列為有助健康維持的好食物，並獲得多國認可，成為推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性及攝取上限
瑪卡是安第斯山脈高山地區印加人的傳統食材，至今仍未發現毒性問題。多項國際臨床研究也顯示，瑪卡具有高度安全性，副作用相對少見。。
瑪卡每天的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500至3000毫克的瑪卡，以獲得最佳效益。根據美國MacaPro®研究顯示，日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮功效。但需注意的是，雖然瑪卡具有諸多益處，但過量食用仍有風險，建議每日最多不超過25,000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三點注意事項
一般來說，正常攝取瑪卡是不會有副作用的，但若符合以下情況，則應多加注意：。
若有重大疾病、正在服用特殊藥物或治療中的人士，建議在補充瑪卡前應諮詢專業醫師，不要自行進食。。
服藥者建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以避免影響吸收效果，有疑慮可先詢問專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響身體正常機制，為健康安全不建議補充。。
瑪卡的迷思破解：女性也可食用
許多人認為瑪卡只適合男性或年長者，其實不然，女性同樣可以食用瑪卡。。
研究顯示，女性攝取瑪卡不僅能在白天提升活力，也有助於夜間舒適感受及改善睡眠狀況。特別是更年期的女性，補充瑪卡能有助於調理生理機能、促進代謝及美容養颜。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三款複方
相比單一成分的瑪卡，含有多種成分的瑪卡效果更佳。因此，富有經驗的研發團隊及品牌常會搭配鋅、B群、精胺酸等成分，建議選購保健品時多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，攝取足量有助於正常能量及蛋白質代謝，與瑪卡同時補充，更能增強生長及生殖功能。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡一同食用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能提高持久力及運動表現，常用作運動員的補充劑，與瑪卡結合更能提升男性魅力。。
瑪卡應食用多久才見效？解答常見疑惑
了解瑪卡的功效、安全性及建議攝取量後，你可能還有疑問，瑪卡要吃多久才能感受到效果？什麼時候吃最好？。
1. 瑪卡食用多久才有效？
每人體質不同，對營養素的反應不一樣。科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克，連續食用8週可以調節生理功能。若食用後感到不適，應停止並諮詢醫生。。
2. 什麼時候是吃瑪卡的最佳時機？
基本上，空腹或飯後食用都可，但營養師建議飯後吃，有助消化及吸收營養。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品講求持續性，只要劑量合適、成分純淨，就可以每日食用，有助於保持活力。