認識瑪卡：三大類型介紹
瑪卡（Maca）源自南美秘魯的高山地區，因而獲得「瑪卡人蔘」的別稱。其根部富含諸多對健康有益的成分，廣泛應用於營養補給品中。。
由美國國立衛生研究院（NIH）贊助的一些文獻指出，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對於男性健康提供極大助益。根據顏色，瑪卡可分為13種，目前市面上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是最稀有的品種，含有最高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其滋補效果最佳，但價格也較昂貴。。
紅瑪卡
紅瑪卡則因含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性保養。因此，很多針對女性的瑪卡產品會以紅瑪卡為主要配方。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的類型，因此成本較低，在保健品中最為常用。。
瑪卡的四大保健功效
瑪卡被眾所周知的是其對【男性健康】的幫助，包括增加耐力和提升運動表現。此外，因其豐富的營養素，還能補充營養、改善疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種營養，能幫助調整生理機能，維持人體正常運行。。
2. 改善運動表現
由于富含多種必需氨基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸和麩氨酸等，是優質的氨基酸來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡富含多種維生素，包括維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，增強體力，促進精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健
含有特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，助於滋補健體，強力支持男性健康。。
瑪卡應長期食用才能夠取得穩定效果，尤其對男性來說，長期服用8至12週效果更加顯著。總體來說，瑪卡如同其他保健品一般，需要長時間的持續補充。。
瑪卡的三大副作用
據研究顯示，人體對瑪卡多能良好耐受，但仍有報告指出一些短暫副作用如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等情況。通常以正常劑量食用，不必太過擔心副作用。。
食用瑪卡的禁忌
一些特定族群需注意是否適合食用瑪卡，若有不適則應尋求醫療意見。以下情況應多加留意：。
– 處於懷孕、哺乳期以及未成年者應避免
– 有相關內分泌疾病者需謹慎
– 服用抗凝血藥者因瑪卡含維他命K，需注意可能的藥物干擾。
食用瑪卡不會導致脫髮，並無證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必過於擔心。。
食用時間建議在白天，以增加體力及保持旺盛的精神狀態。具體使用方式取決於產品中所含的其他成分。若有胃腸不適的情況，可在飯後食用。。
瑪卡可以與其他成分結合使用，以提升其效果，如搭配【B群、牛磺酸】提神，或【精氨酸、一氧化氮】支持男性健康，以及【維他命C、鈣、鐵】以滿足女性的需求。