瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在高海拔地區的十字花科植物，原產自秘魯安第斯山脈，生長於海拔超過4000公尺的高地。由於其在極端環境中的生存能力，瑪卡被賦予了堅韌不拔的特性。。
瑪卡的營養特性主要集中在其根部，根據顏色及營養價值不同，瑪卡的根可分為黃色、紫紅色和黑色，其中以黑瑪卡的質量最佳，但因產量稀少，因此成為市場上最珍貴的瑪卡品種。。
瑪卡根富含大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中最受關注，對增進性功能有幫助的是：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見類型
瑪卡的六大功效解析：不僅僅是助陽，還能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效是增進性能力。除了助於提升男性的性功能之外，它還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等優點，無論男女皆適合補充。以下是瑪卡的主要5大功效詳細解析。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
對男性生育功能而言，精子的質量相當重要。實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活性都有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮與cGMP的水平，從而增強海綿體充血，改善勃起功能障礙。一項長期12周的研究發現，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有調節荷爾蒙、平衡內分泌的效果，因此不僅男性受益，女性在更年期時亦可透過瑪卡補充品緩解焦慮、憂鬱及性欲降低等更年期症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
現代人因壓力及焦慮等負面情緒容易導致性欲減退，而影響性生活品質。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定並適量補充瑪卡能提高性欲指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
瑪卡不僅對性功能有裨益，在增強運動表現上也是倍受運動愛好者青睞。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期攝取可增加肌肉力量，改善運動效益。。
瑪卡功效6：減少疲勞、增進精神狀態
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對抗疲勞至關重要，其多醣體還具有強大的抗氧化能力，幫助抵御自由基的損害。因此許多以提振精神為主打功能的保健食品中常有瑪卡成分以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助您選擇。
瑪卡選擇原則1：選擇含有「黑瑪卡」成分的產品，營養價值最高
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種類型，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡。建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利認證的原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡之外，還需注意原料品質。消費者可通過查看專利認證以評估原料的可靠性。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，加強保健功效
相配的複方成分可增強瑪卡的保養效果，常見的成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是近期熱門的男性保健成分，能提升性能力、增強體力與精神。。
選擇瑪卡產品時建議優先選擇含有上述三種成分的產品，以獲得全面的保養體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，保障食品安全
SGS是食品安全的保障基礎，選擇逐批測試且完整公開檢驗結果的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期與結果，則不建議購買，以免食入食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
研究顯示，每日補充500到3000mg的瑪卡可以達到最佳保養效果。。
瑪卡的上限攝取量沒有明確標準，建議依照產品的建議攝取量進行，不宜過量以避免副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，瑪卡作為保健食品相當安全，只要依建議劑量食用即可。但對甲狀腺亢進者、有肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期女性可能影響藥物功效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師後，再決定是否補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，故不宜與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。