瑪卡的作用是什麼?
想要提升自信、增進伴侶間的幸福感,瑪卡這神奇的營養成分你一定不陌生!。
瑪卡可謂近年來備受矚目的營養補助品,曾被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼,瑪卡究竟是什麼東西?又有什麼效果?今天就跟著營養師Zoe的步伐,一起深入了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項,開啟「瑪卡」的旅程吧!。
什麼是瑪卡?瑪卡的成分介紹
瑪卡(Maca),學名是Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物,外觀與蘿蔔相似,但其營養價值迥然不同!。
研究發現,瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸,此外還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚等營養成分。。
其中,瑪卡中特有的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),更是在增強耐力、日常營養補給和保持健康中發揮關鍵作用。。
不同種類的瑪卡功效異常
根據瑪卡根部的顏色,其內含的營養成分及濃度也有所不同。市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植而顯得特別珍貴,因此大部分商用產品主要採用黃瑪卡和紅瑪卡。但就營養價值而言,黑瑪卡是最為突出的一種,近年來越來越受專家推崇!。
瑪卡帶來哪些益處?營養師解讀瑪卡的四大功效
談到瑪卡的效用,許多人會聯想到提升男性體力和夜間戰鬥力,但瑪卡的優勢遠不僅此,讓我們來瞭解一下:。
瑪卡功效一:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,能夠協助調節生理機能,維持體內平衡,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二:提升吸引力
瑪卡特有的成分可增強親密感知和持續力,為伴侶關係增添幸福,是提升魅力的關鍵。。
瑪卡功效三:增強體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因子的產生,並助於增強體力,維持強健,此外其氨基酸、鋅和牛磺酸等成分也能幫助提高精神活力和運動表現。。
瑪卡功效四:健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列作有益健康的佳品,其功效獲得廣泛肯定,非常值得作為營養補充。。
吃瑪卡安全嗎?注意攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯地區印加人的食物來源,近百年來未發現毒性現象。國際臨床研究也顯示出瑪卡的高安全性,副作用相對罕見。。
瑪卡的每日攝取建議
大多數研究建議每天攝取量在500~3000毫克之間。MacaPro®的原廠研究更指出,每日至少攝取1500毫克才能有效。但即便瑪卡有許多益處,過量食用仍然有風險,建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三點提醒避免副作用
一般正常食用並注意建議攝取量,通常不會有副作用,但以下情況需要注意:。
1. 重大疾病、服用特殊藥物或正接受治療的人,應先求教專業醫師,避免自行食用瑪卡。
2. 若正在服藥,建議保健食品與藥物間隔至少2小時,以免影響吸收,存疑時諮詢醫師。
3. 孕婦、哺乳期女性及未成年人不建議食用瑪卡,以免干擾正常機能。。
瑪卡迷思破解:女性也可以補充
許多人誤以為只有男性才需要瑪卡,但實際上,女性補充瑪卡同樣能維持日間活力和夜間幸福感,對更年期女性特別有益,幫助調節生理及促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三種複方提升效效
對於單一成分的瑪卡,複方搭配能更顯效果。經驗豐富的品牌會搭配鋅、B群、精胺酸等成分,選購時可留意此類產品。。
瑪卡複方推薦一:鋅酵母
鋅不足量攝取有益於能量代謝及生殖機能,配合瑪卡效果更佳。。
瑪卡複方推薦二:酵母B群
B群有助於神經系統健康和能量代謝,和瑪卡一起使用能增強體力。。
瑪卡複方推薦三:精胺酸
精胺酸能增強耐力和運動表現,與瑪卡一起使用可增強魅力。。
瑪卡要多久才有益效?解答三大常見問題
了解瑪卡效用、安全性及建議攝取量後,你可能還有不少疑問,如瑪卡需食用多久才有效?何時食用為佳?以下為你解答:。
瑪卡吃多久才有效?
體質不同對營養素的感受不一,科學研究指出,每日食用至少1500毫克,連續8週能顯著調節生理機能,建議持續2個月以上。但若出現不適,應立即停用並諮詢醫師。。
瑪卡什麼時候吃最好?
空腹或飯後均可,建議飯後食用,利於消化吸收,減少對消化道的刺激。。
瑪卡可以每日食用嗎?
保健食品重在每日持續食用,如劑量適當且無化學添加物,日常補充無妨,長期穩定地補充有助於維持青春活力。