什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca），原產自南美洲秘魯的高山地帶，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。其根部富含多種對健康有益的成分，廣泛用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)資助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡的介紹。
此外，瑪卡還含有獨特的化合物【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著幫助。市面上主要有三種常見的瑪卡：『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡中最為稀有的一種類型，富含更豐富的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健效果更佳，但價格也相應較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣聞名，較適合中年女性保養。市面上許多專為女性設計的瑪卡產品主要採用紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最為普遍的種類，因此成本較低，常作為一般保健品牌的主要瑪卡材料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡功效。
瑪卡最廣為人知的功效在於【男性健康】，例如增強耐力、提升運動表現等。此外，由於其富含營養，亦有助於補充營養、改善疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理功能。
瑪卡富含多種蛋白質、碳水化合物等營養成分，作為營養補充來源，有助於調節生理功能，保持身體正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現。
所含的必需胺基酸能間接提升運動表現，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是極佳的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力。
富含維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸，有助於增強體力，維持活力。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
獨有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身及男性健康。。
瑪卡功效食用時長。
瑪卡屬於保健食品，非藥品，雖然不可立竿見影，但長期使用可逐漸改善體質。研究顯示，針對男性健康功效，持續服用8至12週能體驗到顯著效果。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需要持續一段時間的攝取才能見效，臨時抱佛腳是無法見效的。。
瑪卡的三大副作用。
研究表明大多數人對瑪卡耐受良好，僅少數出現短暫的副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下不必過於擔心副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止服用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
在注意副作用的基礎上，因針對某些特殊人群的研究不足，以下人群需特別謹慎：。
– 瑪卡未经處理含有影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病建議先諮詢醫師。
– 由於研究有限，懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調者應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者應注意可能干擾藥物作用。。
瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖說瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，但沒有證據證明其會影響體內荷爾蒙濃度，因此無需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡能增強體力、維持精神，有人推薦於白天服用。至於飯後或空腹，應依瑪卡產品中的其他成分而定：。
– 【空腹食用】搭配的複方有：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】搭配的複方有：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，實際使用根據個人身體狀況調整。如果空腹食用精氨酸引起不適，可以改於飯後半小時服用。。
瑪卡如何服用效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養，若能與其他成分搭配，提升保健效果更佳。以下是幾項常見的複方成分供選擇參考：。
– 提神、營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性中老年保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】