瑪卡的功效是如何？
若你希望提升自身的吸引力與伴侶之間的幸福感，瑪卡這個神秘的營養成分你一定聽過！。
十多年來，瑪卡一直是廣受關注的營養素，美國航空航太總署、國際登山組織聯盟及一些國家運動隊都選擇將其作為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？具體有什麼功效呢？今天，就讓我們隨著Zoe營養師一起探索瑪卡的4大功效、食用方式與注意事項，進入瑪卡的領域！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分為何？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘，被認為是南美秘魯安第斯山區的一種高原十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值截然不同。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更值得注意的是，瑪卡富含獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、補充日常營養及維持健康有重要幫助。。
不同類型的瑪卡，帶來不同功效
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分與濃度各異，常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多選擇黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡的表現最為驚豔，這幾年因此受到專家推崇。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師為您揭示4大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到增進男性體力或夜間活力，其實瑪卡還有很多意想不到的好處，讓我們一起探究！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內恆定，讓身體在巔峰狀態下運行。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提高親密慾望、提升魅力指數與持續力，是促進伴侶關係幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類能減少壓力因子的產生，進而提升體力、維持強壯。胺基酸、鋅及牛磺酸等更能提升精神狀態、增強活力與運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為能促進健康的出色食物，各國也紛紛認可其功效，是值得推薦的營養補給。。
瑪卡安全嗎？需要注意攝取量限制
瑪卡自古以來便是安第斯山地區印加人的重要食物來源，長久以來未見毒性問題，且國際臨床研究也確認其安全性，副作用發生機率極低。。
每日建議的瑪卡攝取量是？
多數研究指出每日攝取瑪卡500～3000毫克對人體有益，而美國MacaPro®研究顯示，每日至少攝取1500毫克方能看見明顯效果。然而，雖然瑪卡對身體有諸多益處，但過量服用仍有風險，建議每日攝取不應超過25000毫克。。
哪些人需慎用瑪卡？3點注意事項
正常服用瑪卡並注意建議攝取量，一般不會引發副作用，但以下情況下應格外小心：。
有重大疾病、正用特殊藥物或接受治療中的人，服用瑪卡前應諮詢專業醫師，以免自行服用引發不良反應。。
服藥中的人宜將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率；如有疑慮，最好先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期及18歲以下人士不建議用瑪卡，因為可能影響體內正常運作，避免是更安全妥善的選擇。。
打破迷思：女性同樣適合補充瑪卡
很多人以為瑪卡只適合男性或年長者，其實女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究證明，女性服用瑪卡有助於保持精神活力，晚間亦能提升幸福感，更可能促進入睡。對於經歷更年期的女性，補充瑪卡有助調控生理、促進新陳代謝及改善美容。。
如何正確使用瑪卡保健品？揀選3大複方提升效果
相比單一成分，瑪卡與其他成分的複方能展現更強的效果！有經驗的團隊通常會將瑪卡與多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等結合，以增強功效。。
推薦瑪卡複方1：鋅酵母
鋅作為多種酵素的基礎元素，適量攝取有助於維持能量、蛋白質及代謝，與瑪卡搭配更能強化效果。。
推薦瑪卡複方2：酵母B群
B群維護神經健康，促進能量及胺基酸代謝，與瑪卡合用能增強體力，適合調養身體。。
推薦瑪卡複方3：精胺酸
此胺基酸可增強持久力與耐力，助於提升運動表現，與瑪卡搭配能加倍增強活力。。
服用瑪卡多久才見效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性及攝取量後，你可能仍心存疑惑：何時吃瑪卡最有效？讓我們逐一答疑解惑。。
1. 瑪卡什麼時候吃最好？
根據研究，每天至少攝取1500毫克，連續8週能有效調控生理，所以應至少食用2個月以感受效果。若出現不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 何時服用瑪卡最合適？
空腹或飯後食用皆可，建議飯後食用，有助於瑪卡成分的消化吸收且不刺激消化道。。
3. 瑪卡是否適合每日服用？
保健食品需持續食用才見效，只要瑪卡劑量適宜，無添加劑，每日補充瑪卡是可行的，有助維持活力與體力。