什麼是瑪卡？一覽其營養成分。
瑪卡（Maca），也被稱為秘魯人蔘，主要出產於南美洲安地斯山脈的高原地帶，能在海拔4,000米以上的惡劣環境中生長，因此具備強大的適應力。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜、甘藍等植物同科。其根部擁有豐富的營養價值，被人類使用的歷史可以追溯到千年前，當地人更將它視為珍寶。如今，瑪卡廣泛應用于各類保健產品及醫學上，因為它擁有豐富的營養，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、幾種生物鹼，以及對身體有益的固醇、牛磺酸、多糖、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡根據顏色分為三種，常見於保健食品中的瑪卡有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，三者在顏色、形狀、口感及營養上略有不同。。
黑瑪卡：黑瑪卡外觀呈深色或紫色，是三個品種中最為稀有且營養成分最為豐富的一種，但價格稍高。黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯及瑪卡醯胺，主要幫助提升男性魅力及促進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡呈紅色或粉紅色，是最常見的一種瑪卡。紅瑪卡中富含胺基酸、礦物質及維生素，尤其是鈣和鐵，經常被用於製作女性專用的保健食品。。
黃瑪卡：黃瑪卡外表為淺黃色，是最常被製成保健品的瑪卡之一，雖是最普遍的品種，但在調整更年期體質、增強體力與精力上也非常有效。。
瑪卡的五大功效一覽！。
大家提到瑪卡通常會想到它與男性體力相關的功效。瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此廣受關注，並且在許多男性保健產品中常見。不僅於此，其私下高營養價值還提供了其他三大主要好處。。
瑪卡功效1｜調整生理機能 瑪卡含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素、胺基酸等，能綜合補充日常飲食中缺乏的營養，對於生理調節及體質調整有很大幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力與活力 各類瑪卡普遍具備提升能量的效果。黑瑪卡尤為顯著，能維持耐力、提高運動表現，目前廣泛用於運動營養及身體調理。。
瑪卡功效3｜提升魅力與自信 瑪卡中特有的成分如瑪卡烯及瑪卡醯胺，對伴侶間的吸引力及夜間表現有正面影響，助力親密關係升溫。。
瑪卡功效4｜緩解壓力 國際生物醫學期刊指出，瑪卡有助於更年期女性調節機能、減輕情緒壓力，困擾於此的女性朋友不妨嘗試。。
瑪卡功效5｜促進健康 輕量攝取瑪卡能支持皮膚健康、維持骨骼強壯，成為日常健康防護的營養來源。。
瑪卡並非男性專屬，女性同樣適合！。
雖然瑪卡對男性的益處廣為人知，但對女性亦有好處，特別是紅瑪卡富含鐵和鈣，對紅血球形成和養顏美容有幫助，適合女性食用。。
哪些人適合補充瑪卡？
• 想增強體力的人
• 追求運動表現者
• 日常需要營養補充的人
• 希望改善伴侶關係的人。
其實，瑪卡種類間有些微差異。黑瑪卡稀有且營養豐富，因此價值較高。若考慮價格，性價比較高的黃瑪卡是好選擇。紅瑪卡和黃瑪卡常見且價格平易近人，適合預算有限的消費者。。
如何食用瑪卡？可以與B群同時食用嗎？。
最佳食用時間？瑪卡作為天然補品，對身體有多重好處，許多人對其食用時間有所疑問。接下來將介紹每日建議攝取量及適合搭配的食物。。
每日建議攝取量
任何保健品都需適量才會有效。美國官方建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，持續6至16周。但實際攝取量因人而異，如有疑問，最好聽從醫生建議。。
瑪卡的食用時間因人而異。上班族可選擇白天攝取，且在中午前食用完畢，以獲得最佳效果；夜班族則可考慮晚上食用。睡前不建議食用，以免影響睡眠。可空腹或與飯後一起食用。。
瑪卡適合與哪些食物一起食用？四種複方成分推薦。
1、瑪卡與鋅 同食 鋅對生理功能維持重要，瑪卡則增強體力，兩者搭配能互助效果。。
2、瑪卡與B群 共食 瑪卡增加活力，B群促進能量代謝，兩者合併能提升身體活力，不衝突。。
3、淫羊藿與瑪卡 一起吃 兩者都是天然草藥，對性健康有幫助，合併食用效果更佳。。
4、精胺酸與瑪卡 配合 精胺酸幫助合成多種物質，與瑪卡搭配能提振體魄。。
瑪卡功效需要食用多久才見效？。
瑪卡的效果需經過一段穩定食用期（定時定量）才會顯現。通常食用8至12週後，身體會有明顯改善，不過每人體質不同，時間可能不一。食用一段時間後，許多人表示感受到精神提升、活力增加。。
瑪卡有哪些副作用？誰不適合食用？。
雖瑪卡被普遍認證為安全，某些群体使用前仍需谨慎，包括孕妇、哺乳期女性、服用抗凝血剂者、甲状腺疾病患者以及未满18岁的青少年。若有重大健康问题，食用前请咨询医生。