什麼是瑪卡？了解3大類型。
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高海拔地區，因此又稱作「秘魯人蔘」。這種植物的根部因富含多種有益成分而被廣泛用於保健品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪和8.5%的纖維。。
此外，瑪卡還含有特殊的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著的好處。市面上主要有三種顏色的瑪卡：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最為稀有的一種，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健功效更強，價格也較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性熟齡保養。許多專為女性設計的瑪卡產品都以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是市場上最常見的種類，原料成本較低，但在保健上並無特別強調的效果，是大多數品牌使用的原材料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡最廣為人知的功效是對男性健康的促進，如增強體能與提升運動能力。此外，由於其營養成分豐富，還有助於增加能量、減輕疲勞。。
功效1：調節生理。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，能有效調節生理機能，幫助人體正常運作。。
功效2：助力運動。
瑪卡包含多種胺基酸，比如白胺酸、精氨酸等，這些成分對運動表現有潛在幫助。。
功效3：減輕疲勞。
富含多種維生素如維生素C、A、B2、B6以及菸鹼酸，有助於提升活力和保持良好精神狀態。。
功效4：滋養強身。
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺可促進身體強健，尤其對男性健康有益。。
食用時間。
瑪卡是一種保健食品，並非藥品，因此需要長期使用才能看到效果。研究顯示，持續食用8至12週即可感受到男性健康的改善。。
總結來說，瑪卡與其他保健品相似，需長期且規律地攝取，若臨時想起來才補充是不會有效果的。。
副作用與食用禁忌。
多數研究表明，人體對於瑪卡有良好的耐受性，但仍有少數案例出現短暫的胃腸不適、頭痛或煩躁等症狀。。
在正常劑量下不必過於擔心副作用，但若出現上述不適，應立刻停止並求醫。。
一些特殊人群需注意，未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，建議有這類問題的人群先諮詢醫師。此外，懷孕或哺乳期女性、未成年人以及荷爾蒙失調患者等不建議食用。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
不會。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙水平，但沒有證據表明會導致雄性禿，因此無需擔心。。
食用建議。
因瑪卡有增加體力的效果，建議在白天食用。至於是否空腹，則取決於產品成分。。
若包含精氨酸、益生菌，空腹食用效果較佳；如含鋅、B群或牛磺酸，建議飯後食用。若出現消化不適，可改為飯後半小時服用。。
搭配補充。
瑪卡若搭配其他成分，效果更佳。選擇搭配適合的成分來增強保健效果，男性可選擇精氨酸，而女性則可考慮搭配維他命C、鈣、鐵等。