瑪卡的功效是什麼呢？
若你想提升個人魅力和伴侶間的幸福感，那你一定曾聽說過瑪卡，這種神秘的營養成分！。
瑪卡已成為近年來非常受歡迎且備受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定為保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它具備哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，一起認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同進入瑪卡的神秘世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山區的十字花科高原植物，它的外形與蘿蔔相似，但營養價值卻有很大差異！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
更有研究指出，瑪卡含有特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補充和健康維護有幫助。。
瑪卡的種類不同，其功效也有所差異
瑪卡根部依顏色不同，其所含的營養成分和濃度會有所不同，市面上常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且栽培困難，是較為珍貴的品種，市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。但在營養價值上，黑瑪卡則最為突出，這幾年逐漸受到專家的關注和推薦！。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡功效，多數人可能會聯想到增強男性體力和夜間活力，但瑪卡其實還有許多其他功效，一同來了解吧！。
瑪卡功效1：調節體內機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內的平衡狀態，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能夠提升欲望、激發魅力指數，增強持久力，為親密生活加分，是幸福生活的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助增強體力、保持健康。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦可以提振精神、增進活力、提高運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列入有助健康維持的優良食品，其功效已獲得多國認證，是非常推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？需要注意攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加人的食物來源，百年間未曾發現其有毒性。在國際臨床研究中，有關瑪卡的檢測結果也顯示出其高安全性，整體而言副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體是有益的。依據MacaPro®美國原廠研究，建議每日攝取至少1500毫克的瑪卡以顯示其效用。特別提醒，雖然瑪卡對人體有多重好處，但過量攝取仍然有風險，建議每日最高攝取量不要超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？三項注意事項提醒，避免副作用
一般來說，正常食用瑪卡並留意建議攝取量，通常不會有副作用，可以放心補充。若有以下情況，補充瑪卡時需特別注意：。
若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的人，補充瑪卡前應先諮詢專業醫師的意見，勿自行服用瑪卡。。
正在服用藥物的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響彼此的吸收率，有任何疑慮建議事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下的未成年人也不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常生理機能，避免補充是較為安全保險的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，協助調節生理機能
許多人認為只有男性或年長的男性需要補充瑪卡，但其實女性也能受益於瑪卡的好處。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能在白天保持活力，夜間也可提升幸福感，甚至有助於改善睡眠。尤其是成熟及年長女性在更年期階段，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提高保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊與品牌，通常會選擇多效複方如鋅、B群、精胺酸等，在挑選保健食品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的來源，充足攝取能維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一同補充，能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，並維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用，可以增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久力與耐力，提升運動表現，常用作運動員的營養補給品。與瑪卡一同搭配，能顯著提升男性魅力，強化活力。。
瑪卡要食用多久才見效？三個常見問題全面解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能還對幾個問題感到好奇，包括瑪卡需食用多久才見效？什麼時候吃比較好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效？
每個人的體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，因此建議給身體至少2個月的時間檢驗效果。。
但若一開始食用瑪卡就感到不適，應立即停止，並諮詢醫師意見，在專業指導下食用，以避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候吃瑪卡效果最好？
一般而言，空腹或飯後都可食用，但營養師推薦飯後食用，與食物一同消化，有助於瑪卡營養的全面吸收，且飯後有食物做緩衝，也較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於每日適量持續攝取，因此只要攝取量恰當且原料純淨，無額外化學添加劑，天天食用瑪卡沒有問題，長期穩定補充有助於持久活力與體力的維持。