瑪卡的介紹與功效解析:瞭解食用方法、副作用與建議劑量

瑪卡(Maca)是什麼?。
瑪卡,亦稱作馬卡,學名為Lepidium meyenii,常被稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在秘魯安第斯高原海拔4000公尺以上的植物,屬於十字花科。由於其耐寒耐旱的特質,瑪卡獲得了強韌的生長特性。。
其主要營養成分集中在根部,依據不同的營養價值,瑪卡的根部有三種顏色:黃色、紫紅色和黑色。其中,品質最優且稀少的是黑色瑪卡,因而在市場上具有最高的價值。。
瑪卡根富含多種營養素,包括蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中,瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)特別受到關注,因其對性功能有幫助。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的六大健康功效:不僅助陽還能緩解更年期症狀。
瑪卡最為人熟知的功效是增強性功能。除了改善男性性功能外,還有調節生理機能、提升運動能力、平衡激素等,對於男女皆適合。以下整理瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效一:提高精子質量與數量。
精子質量對男性繁殖能力至關重要。研究顯示,食用瑪卡後,男性的精子形態、濃度及活動性均有顯著改善。。
瑪卡功效二:改善勃起功能問題。
瑪卡中的瑪卡醯胺能協助調節體內一氧化氮和cGMP濃度,從而改善勃起功能。根據一項為期12週的研究,每日攝入2400毫克瑪卡,能顯著改善勃起問題及性生活的滿意度。。
瑪卡功效三:緩解女性更年期症狀。
瑪卡可平衡荷爾蒙與調節內分泌,因此不僅限於男性使用,女性在更年期皆可補充瑪卡來改善焦慮、抑鬱及性慾減退等症狀。。
瑪卡功效四:增強性慾。
由於壓力和焦慮等負面情緒影響,性慾下降乃常見問題。瑪卡能通過調節激素來增強性慾,使性生活更美滿。研究表明,穩定且適量使用瑪卡能提升性行為慾望。。
瑪卡功效五:增強運動表現。
除了性功能方面的效用,瑪卡的另一大好處是增強運動表現,受到運動愛好者和運動員的青睞。定期補充瑪卡有助於提高肌肉力量和改善運動成績。。
瑪卡功效六:改善疲勞,提振精神。
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要營養素;多醣類則具有強抗氧化力,可抵抗自由基的侵害。因此,許多增強精神的保健品中經常添加瑪卡成分,以提升整體的保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品?掌握四大原則。
瑪卡選擇原則一:優先選擇黑瑪卡,營養價值最高。
瑪卡產品分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡,營養價值依序遞增,其中黑瑪卡最高。建議選擇包括黑瑪卡成分的產品,以確保其功效。。
瑪卡選擇原則二:選擇具有專利的原料,品質可靠。
消費者可通過查看產品的專利認證,來判斷原料的品質。選擇大廠專利的瑪卡產品,效用與品質更有保障。。
瑪卡選擇原則三:搭配有益的複方成分,增強保健效果。
適當的複方成分能增強瑪卡的療效。常見的搭配成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料,幫助調節生理機能;鋅則與生殖機能、免疫力和能量代謝有關;透納葉近期在男性保健品中廣受關注,有助於提高性能力與提振精神。。
瑪卡選擇原則四:選擇通過SGS逐批檢測的產品,保障食品安全。
SGS認證是食品安全的基礎。應選擇逐批檢測且檢驗報告公開的產品。若產品僅送檢一次或無法核實檢驗內容,建議避免購買。。
建議的瑪卡攝取量。
大多數研究表明,每日補充500至3000毫克的瑪卡可取得最佳的保健效果。雖然上限沒有明確規範,但建議依照產品建議的劑量,不要過量,以免引起副作用。。
瑪卡補充的注意事項。
一般而言,只要依建議劑量食用,瑪卡是相對安全的保健食品。但甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用激素藥物者、孕婦及哺乳期女性需謹慎食用,因可能影響藥物功效。建議在服用前諮詢專業醫師。。
此外,由於瑪卡富含維生素K,應避免與抗凝血劑同時使用,以免影響凝血功能。