瑪卡有什麼功效？
如果你想提升自身魅力和伴侶之間的幸福，那麼你必定對這個神秘的營養成分瑪卡不陌生！。
近年來，瑪卡已經成為一種廣受青睞的營養物質，甚至成為美國太空總署、國際登山組織及國家體育隊指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它具有哪些功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe一起探索瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，踏入這個瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人參，是生長在南美秘魯安第斯山的一種高原十字花科植物，外形類似蘿蔔，但內涵的營養價值卻截然不同。。
通過深入的研究，我們了解到瑪卡的根部富含多種營養成分，如蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
特別是瑪卡中獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增加精力、日常營養補充和維持健康大有益處。。
瑪卡品種有別，功效也有所不同
按照瑪卡根的顏色不同，所含的營養成分及濃度會有差異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，被認為是相對珍貴的品種，因此市面上常見的是黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡仍然更具壓倒性優勢，因此這幾年漸漸受到專家的推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持身體內的穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
2. 提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有助於增強愛慾、提升吸引力與持久性，是推動幸福關係的關鍵成分。。
3. 增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力生成，促進體力增強、保持健康，而其他如氨基酸、鋅、牛磺酸等，也有助於提高精神和運動表現。。
4. 維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的佳品，其功效得到全球認可，是廣受推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性如何？日常攝取量需注意
瑪卡自古以來就是安第斯山區印加人的传统食品，百年未見任何毒性反應，臨床研究也顯示其安全性高，副作用不常見。。
瑪卡每天應攝取多少？
大多數研究建議將瑪卡每天攝取量控制在500到3000毫克之間，而根據MacaPro®的研究，每日至少要攝取1500毫克才能發揮效用。不過過量攝取有風險，每天不應超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三項注意事項。
1. 重大疾病患者、正在用藥或接受治療的人，在補充瑪卡前應諮詢醫師的意見，避免自行食用。。
2. 正服用藥物者，應與保健食品間隔至少兩小時，以免影響吸收，建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人不建議食用，以免干預正常機能。。
瑪卡的迷思破解：女性也可以補充瑪卡。
很多人認為瑪卡僅適合男性，但事實上，女性也可以補充瑪卡。研究顯示，女性攝取瑪卡不僅可提振日間活力，還有助提升晚上幸福感，協助入睡，特別是更年期的女性，有助於調整生理機能、促進代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分。
相比單一瑪卡成分，複方成分更具效果。選擇時可多留意含鋅、B群、精胺酸等多元成分的保健食品。。
1. 鋅酵母
鋅對維持能量代謝及生殖功能有幫助，與瑪卡搭配更佳。。
2. 酵母B群
B群有助神經系統健康，也有助能量和胺基酸代謝，和瑪卡一起補充可增強體力。。
3. 精胺酸
這種胺基酸可提升持久力及運動能力，與瑪卡合用能加倍增強男性魅力。。
瑪卡要多久才能見效？三個常見問題解答。
1. 瑪卡多久見效？
根據研究，每天攝取至少1500毫克，持續8週即可見效。若感不適應立即停止並詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，便於消化吸收，減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
適當劑量且無化學添加的瑪卡可每天補充，長期食用有助保持活力。