什麼是瑪卡？營養成分總覽
瑪卡（Maca），被譽為秘魯的天然人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高原區域，是少數能在海拔4,000米以上生長的植物。因其能適應嚴苛的環境，使其擁有特別的耐力和韌性。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜、甘藍同科，其根部具有非常高的營養價值，成為當地人的寶貝。如今瑪卡被廣泛應用於保健食品及醫學領域，因為其蘊含豐富的營養成分，如10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，以及7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸和多種生物鹼。此外，具益處的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等也涵蓋其中。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的種類按顏色劃分，保健食品中常見的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡。三者在顏色、形狀、口感及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是最稀少而且營養成分最豐富的品種之一，價格相對昂貴。黑瑪卡中瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，主要用於提升男性魅力和增進伴侶間的和諧。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是最常見的品種之一。紅瑪卡內富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，多用於為女性設計的保健品中。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，是製作保健食品最常用的品種。同時它還能調節女性更年期的體質，增強體力與精力。。
瑪卡的五大功效一覽！
提到瑪卡，大家通常會聯想到與男性體力相關的益處，因其內含的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分，讓其在男性保健品中頗受歡迎。然而，瑪卡的營養價值還能提供三大效益！。
瑪卡功效1｜調節生理機能
瑪卡富含人體所需的蛋白質，以及礦物質、維生素、胺基酸等成分，能綜合補給，對日常生理的調節和體質的調整有顯著幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力和活力
不論哪種瑪卡，其營養素能為我們帶來充沛的能量，特別是黑瑪卡，更與增強體力密切相關，提升耐力和運動表現已成為許多人選擇瑪卡的原因。。
瑪卡功效3｜提升魅力自信
瑪卡中特有的成分對於增進伴侶吸引力具有正向影響，一些研究顯示可提升夜間表現及親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解情緒低落
國際期刊上的研究指出，瑪卡可以幫助更年期婦女調節生理機能，舒緩壓抑情緒，促進心情愉悅。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態
綜觀上述，適量食用瑪卡能有效維持肌膚和骨骼健康，成為日常健康護理的良好補充來源。。
瑪卡適合誰？女性和更多人群都適合
女性亦可補充瑪卡！
雖然瑪卡常被討論的是其對男性的幫助，但其實女性也可從中受益。紅瑪卡尤其富含鐵和鈣，能促進紅血球生成，對女性美容養顏也有幫助。。
哪些人適合攝取瑪卡？
• 希望增強體力者
• 追求運動高效者
• 日常營養補充需求者
• 想提升伴侶關係者。
瑪卡的食用差異也影響選擇。黑瑪卡因數量稀少且營養獨特，價位較高；在有預算限制時，黃瑪卡是一個性價比高的選擇。。
紅瑪卡和黃瑪卡則常見於市場，價格親民，適合大眾消費。購買時，建議多留意。。
如何食用瑪卡？能與哪些成分共用？
瑪卡什麼時間吃最好？瑪卡作為天然補品，食用上較少限制，但何時食用效果最佳？。
瑪卡的每日建議劑量
即使是健康產品，掌握正確的攝取量和時間仍是重點。根據美國建議，每日攝取量應為1,500至3,500毫克，持續6至16週。不過具體劑量和時間依個人體質而異，最好遵循專業醫生的建議。。
瑪卡的食用時間
食用時間可依個人習慣調整。對一般上班族，建議白天食用，於中午前完成較好；夜間工作者可選擇晚上。但睡前食用可能影響睡眠質量，因此大多建議白天食用。。
瑪卡可空腹食用，但若希望吸收效果更好，宜飯後食用。。
瑪卡與其他成分的搭配
1. 瑪卡與鋅：鋅能維持生理機能，與瑪卡協同使用可加倍保健效果。
2. 瑪卡與B群：合併提供全面健康維護，幫助身體能量代謝，適合忙碌人群。
3. 淫羊藿與瑪卡：共同增加性健康和耐力表現，效果更佳。
4. 精胺酸與瑪卡：增強運動表現和整體健康，協同作用下效果加倍。。
瑪卡功效需要多長時間才能顯現？
瑪卡的功效通常需要經過一段穩定的食用期。一般在8至12週後可感受到效益，但時間長短因人而異。。
持續食用者通常感覺精神提升，如回到青春時期，體力增進明顯。為加強保健效果，複方瑪卡是另一選擇。。
瑪卡的副作用及不適合人群
瑪卡被國際認證為健康食品，但特殊病患使用前需徵詢醫生。以下人群不建議食用瑪卡：。
不適合攝取瑪卡的人群：
• 孕婦和哺乳媽媽
• 服用抗凝血藥者
• 甲狀腺疾病患者
• 重大或慢性疾病患者
• 未滿18歲者