什麼是瑪卡？3種分類解析。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高海拔山區，因此有「瑪卡人參」之稱。其根部含有多種益處成分，被廣泛用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
10.2% 蛋白質
59% 碳水化合物
2.2% 脂肪
8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特且珍稀的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著幫助。市面上常見的瑪卡有三種顏色：『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最為稀少的瑪卡類型，較其他種類擁有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具更好的保健作用，因此價格亦較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較豐富的鐵和鈣，尤其適合女性使用，因此市面上一些針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡種類，其原料成本較低，特點不如其他顏色突出，因此成為多數保健品牌的首選。。
瑪卡的4大主要功效。
瑪卡以其在【男性健康】方面的功效聞名，包括增強持久力、提升運動表現。其豐富的營養成分也有助於補充營養、改善疲勞並增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡中的蛋白質和碳水化合物等多種營養成分，有助於調節生理機能，維持身體的正常運作。。
功效2：增強運動表現。
瑪卡富含各類胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是重要的氨基酸來源之一，有助於運動表現。。
功效3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維他命C、維他命A、維他命B2、維他命B6、菸酸，有助於增強體力、提升精神狀態。。
功效4：滋補強身、支持男性健康。
瑪卡獨有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補強身和提升男性健康。。
食用瑪卡的最佳時間。
作為保健食品，瑪卡並非療效藥物，不會立即見效，但長期食用可以逐步改善體質。根據文獻，持續食用8至12週後，其男性健康益處會更為明顯。。
綜合來說，像所有保健食品一樣，瑪卡需要持續食用一段時間才能看到明顯效果。如果臨時才想起去攝入，是不會見效的哦。。
瑪卡的3大副作用。
研究顯示，人體普遍對瑪卡具有良好耐受性，但偶爾會出現【胃腸不適、頭痛、煩躁】等短暫副作用。。
在正常劑量下瑪卡通常無需過分擔憂副作用。如果食用後出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
食用瑪卡的禁忌。
除了注意副作用，因為目前針對某些特殊人群的研究不多，以下人群在食用時要多加小心：。
未處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
缺乏足夠的研究數據，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者建議避免食用。
瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者可能影響藥效。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。儘管瑪卡被認為可以提升男性荷爾蒙水平，但並無證據支持食用瑪卡會影響體內荷爾蒙濃度，因此無需擔心禿頭問題。。
什麼時候食用瑪卡效果最佳？。
因為瑪卡有增強體力、保持精神的作用，建議在白天食用。至於飯後或空腹服用，取決於瑪卡產品中所添加的其他成分：。
【空腹食用】建議搭配：精氨酸、益生菌
【飯後食用】建議搭配：鋅、B群、牛磺酸
上述為一般建議時間，但仍須依照個人體況調整，例如精氨酸空腹可能會導致消化不適，可於飯後30分鐘服用。。
提升瑪卡效果的食用方式？。
瑪卡本身含有多種營養素，若與其他複方成分一同補充，保養效果會更顯著，以下為常見的複方組合，供選擇產品時參考：。
保持清醒、補充營養：可選擇搭配【B群、牛磺酸】。
男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
女性保健：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等。