瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又被稱為馬卡，其學名是Lepidium meyenii，常被稱作秘魯人蔘。這種植物屬於十字花科，主要生長在秘魯的安第斯山高原區，海拔超過4000公尺。能夠在如此嚴酷的氣候中存活，使其具有相當的耐力。。
瑪卡的營養集中在根部，根據其營養價值不同，瑪卡有三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中，黑瑪卡在品質上最優且產量稀少，因而成為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。特別值得注意的成分有瑪卡烯與瑪卡醯胺，兩者能促進性功能。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效是什麼？六大效用詳解，不僅助性還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的功用在於提升性功能，不僅可增強男性的壯陽效果，還能調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，不論男女皆適合補充。以下是瑪卡的五大主要功效，逐一介紹。。
瑪卡功效1：增強精子質量與數量
精子質量對男性生殖功能至關重要，實驗顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性皆有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400mg瑪卡可有效提升勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
由於瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，女性在更年期食用瑪卡保健品可減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
現代人因壓力和負面情緒而性慾減退，影響性生活品質，因此增進性慾是改善性生活的重要一環。研究顯示，穩定且適當攝取瑪卡有助於提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了與性功能相關的功效外，瑪卡在提高運動表現上也逐漸受到運動愛好者的重視。定期攝取瑪卡能增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、提高精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的重要營養素；多醣體則具有強抗氧化力，能對抗自由基損害。因此，許多含有B群的保健食品中常加入瑪卡，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助你挑選。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」較具營養
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，當中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利的瑪卡原料，確保功效
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料品質。對消費者來說，最簡單判斷品質的方法就是檢查是否有專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉，這些成分能調節生理功能、增強免疫力及改善生殖健康。。
選購瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述複方成分的產品，讓保健效益更全面。。
瑪卡挑選原則4：關注SGS逐批檢測，保障食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障，選擇進行逐批檢測及有完整檢驗報告的產品可確保安全。若產品只有一次性送檢，或者檢驗結果模糊不清，則不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡可達最佳保健效果。然而，上限攝取量並未明確規定，建議依據產品的建議量食用，避免過量造成副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？誰應避免食用？
通常來說，只要依據建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健品。但甲狀腺亢進者、有肝腎疾病者、使用荷爾蒙藥物者、孕婦以及哺乳期女性，可能會受到瑪卡的影響，應先諮詢專業醫師的建議，再考慮攝取。。
此外，因瑪卡含維生素K，不宜與抗凝血藥物同時食用，避免影響凝血功能。