瑪卡的效益是什麼？
若您想要提升個人魅力及增進與伴侶的幸福感，那麼一定對瑪卡這種神奇的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來廣受歡迎，逐漸成為一種被各界重視的營養素，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各國運動隊的青睞，被指定為常用的保健食品。。
究竟瑪卡的奧秘何在？有哪些顯著的效益呢？今日就隨著營養師Zoe的腳步，一同探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，走進瑪卡的神秘世界。。
什麼是瑪卡？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，其外觀與蘿蔔相似，卻擁有極高的營養價值。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種類維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
特別是其中的獨有成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於提升精力、日常營養補充及健康維護。。
不同顏色的瑪卡，效益各異
根據瑪卡根部的顏色，其營養成分與濃度有所不同。黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡是市場上常見的種類。。
黑瑪卡因產量少且不易栽培，是相對珍貴的品種，其營養價值也最為突出，因此近年來受到專家的高度關注和推薦。市售產品大多使用黃瑪卡和紅瑪卡。。
瑪卡有哪些好處？營養師解析四大功效
提到瑪卡效益，多數人可能聯想到增強男性的體力與夜間活力，其實瑪卡的好處不止於此，來看看詳細的介紹吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，助於調節人體機能，維持體內平衡，使身體各項機能達到高峰。。
瑪卡功效二：增進魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增強浪漫欲望、提升吸引力與持續能力，是增進親密關係的重要關鍵。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多糖成分可減少壓力，幫助身體增強體力，此外，其氨基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提振精神、增強活力和提高運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康
瑪卡已被聯合國農糧組織列為有助於維護健康的食物，其效益獲得全球認可，成為深受推崇的營養補充品。。
如何安全補充瑪卡？了解每日建議攝取量
瑪卡作為安第斯山區印加人的食物來源之一，歷史悠久且無毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡被證實具有高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究指出，每日適量攝入500至3000毫克的瑪卡對人體有益。根據MacaPro®的研究，每日需至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮最佳效果。然而，過量攝入仍具風險，建議每日不宜超過25000毫克。。
誰不適合食用瑪卡？注意以下三點
一般來說，正常範圍內食用瑪卡不會造成副作用。但以下人士需謹慎：。
1. 重大疾病患者、使用特殊藥物及接受治療者，宜諮詢醫生意見，避免自行食用。。
2. 正在服用藥物者，應將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，防止影響吸收，有疑慮者建議先諮詢醫生。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下者建議避免食用瑪卡，以防影響正常生理機能。。
瑪卡與女性：不僅限於男性
大多人認為瑪卡僅適合男性服用，但其實女性也可從中獲益。。
研究發現，女性食用瑪卡能提升白天活力，夜晚增加幸福感受，並有助於改善睡眠。特別是成熟及更年期女性，瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝與美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種配方
相較於單一成分，複方瑪卡保健品的效果更佳。經驗豐富的研發團隊通常會選擇搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，有效提升保養效果。。
推薦複方瑪卡1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適量攝取可維持能量及多種代謝功能，搭配瑪卡使用，能增強各項效益。。
推薦複方瑪卡2：酵母B群
B群助於神經系統健康及能量代謝，與瑪卡搭配食用，能增強體力。。
推薦複方瑪卡3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升耐力及運動表現，配合瑪卡使用，能有效增強男性魅力。。
使用瑪卡的常見問題解析
了解瑪卡的效用、攝取安全性及副作用後，您或許還有疑問，以下為您解說：。
1. 瑪卡食用多久才有感？
因人體質不同，需至少連續8週每日攝取1500毫克以上才能看到效果。若出現不適，應立即停止並諮詢醫生。。
2. 何時服用瑪卡最佳？
可空腹或飯後服用，但營養師多建議飯後服用，幫助營養吸收且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能否天天服用？
適當劑量且不含化學添加物的瑪卡可每天服用，長期穩定食用有助於保持活力和體力。