瑪卡的功效是什麼？
想要提升個人魅力、增進伴侶之間的幸福，那麼你一定知道瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡已成為近年來火熱焦點的營養素之一，美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊皆選擇其為指定保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些作用？今天就和Zoe營養師一同了解瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，一起踏入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種類似蘿蔔但擁有卓越營養價值的十字花科高原植物，生長在南美秘魯的安第斯山上。。
深入研究揭示瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，此外還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分能有效增強體能、提高日常營養及健康維持。。
瑪卡的種類與效用
瑪卡根部顏色不同，營養成分及濃度都會有所差異。市場上常見的保健產品中包含黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡量少、栽培困難，因其珍貴性，市售產品大多使用黃瑪卡和紅瑪卡。但黑瑪卡的營養價值最為卓越，近年來愈來愈受到專家關注和推薦。。
補充瑪卡的好處：營養師解析瑪卡四大功效
當提到瑪卡的功效時，多數人會想到增強男性體力、維持夜間表現，但其實瑪卡的益處不止於此，一起來了解吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能、維持體內平衡，助於身體達到高效狀態。。
功效2：提升魅力體質
瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升親密慾望、增加魅力指數、加強持久力，是維繫伴侶關係的關鍵成分。。
功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子，增強體力，維持強健。此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等亦能提升精神、增強活力、增進運動表現。。
功效4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)將瑪卡列為有助健康的良好食物，其功效獲各國認證，是值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需留意攝取上限
瑪卡長久以來都是印加人民的食物來源，至今無任何毒性報告，國際臨床研究亦顯示其高度安全性。整體來看，瑪卡的副作用並不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
大部分研究建議每日攝取量約控制在500～3000毫克，對人體有益。美國MacaPro®原廠研究指出，每日需至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮效用！需提醒雖然瑪卡對人體有益，但過量食用仍有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項以防副作用
一般正常食用瑪卡並留意建議攝取量，沒有任何副作用，可以安心補充。但以下情況者需謹慎：。
1. 患有重病或正在接受特定治療的人應先諮詢醫師。
2. 正在服藥者，建議保健品與藥物間隔至少2小時。
3. 孕婦、哺乳婦及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以防干擾體內機能。。
瑪卡的誤解：女性也適合補充瑪卡
很多人以為瑪卡僅適合男性，但其實女性亦能受益。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡能提升白天氣色、夜間幸福感，並助入睡。尤其是更年期的女性，瑪卡能調理生理機能、促進代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複方成分提升保養效用
與單一成分的瑪卡相比，搭配複方效果更好。經驗豐富的研發公司及品牌通常會選用多重有效成分，如鋅、B群、精胺酸等。以下是推薦的三大複方搭配：。
1. 鋅酵母：補充鋅能促進代謝、助於成長和生殖。
2. 酵母B群：B群能增進神經健康，與瑪卡合用能增強體力。
3. 精胺酸：增強耐力與運動表現，特別適合運動員。。
常見疑問：瑪卡要吃多久才有感？
了解瑪卡功效、安全性及建議攝取量後，你可能還有以下疑問：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
因個人體質不同，每天至少攝取1500毫克，連續8週有助調節生理機能。若出現敏感徵兆，應停用並諮詢醫師。。
2. 何時食用最佳？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，因其有助於吸收且較不刺激消化道。。
3. 可以天天吃嗎？
只要劑量適當且成分單純，天天補充瑪卡無問題，持續食用有助保持活力。。
這樣的改寫符合你的需求嗎？