瑪卡是什麼？三種主要類型介紹
瑪卡（Maca）是一種源於南美秘魯高海拔地區的植物，因此得名「瑪卡人蔘」。其根部蘊含多種有益元素，被廣泛作為健康食品成分使用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維 。
瑪卡介紹
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康有顯著幫助。依據顏色不同，市場上常見的瑪卡有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡在各種類中最為稀有，因含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，其保健效果更佳，但價格也更高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣含量著稱，更適合女性熟齡保養，因此許多針對女性的瑪卡產品以其為主成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是市場上最普遍的類型，成本較低，無特別之處，也多是保健品牌使用的材料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以其對【男性健康】的益處最為人知，包含提升續航力、增強運動能力等。此外，瑪卡的豐富營養也有助於補充身體所需、緩解疲勞、增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給來源，幫助調節生理機能，維持人體正常運行。。
瑪卡功效二：增強運動表現
瑪卡含有各種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是增強運動表現的優良來源。。
瑪卡功效三：改善疲勞、增強體力
瑪卡包含豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能夠增強體力和精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、男性健康
其特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分對滋補強身和男性健康有助益。。
瑪卡效果需要多久？
瑪卡屬於健康補給品，需長期持續補充才能達到體質改善效果。根據研究，男性健康效益通常在持續食用8至12週後可以感受到。。
總結而言，瑪卡如同其他保健食品，需要時間持續補充才能見效，因此不建議在需要立即效果時才開始食用。。
瑪卡的三大副作用
研究顯示，瑪卡對大多數人而言耐受性良好，但少數報告指出短暫的胃腸不適、頭痛、煩躁等現象。。
正常劑量下，不必過於擔心副作用，但若出現不適症狀，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
食用瑪卡的注意事項
除需留意副作用外，對以下特定族群應謹慎食用：。
– 若有甲狀腺疾病，食用前應諮詢醫師
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌建議避免食用
– 若服用抗凝血藥物，應注意瑪卡可能影響藥物效果。
食用瑪卡會引起禿頭嗎？
答案是不會。雖然瑪卡被認為提升男性荷爾蒙，但無證據顯示它會改變荷爾蒙濃度，因此不用擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用效果最好？
由於瑪卡能增強體力和精神，通常建議白天食用。至於空腹或飯後食用，取決於產品中的其他成分：。
– 空腹適用：精氨酸、益生菌
– 飯後適用：鋅、B群、牛磺酸。
不過，要根據個人體質調整，如果空腹食用精氨酸引起不適，可以改至飯後一小時食用。。
如何食用瑪卡效果最佳？
瑪卡富含多種營養素，搭配其他成分能加成保健效果。以下為常見搭配供參考：。
– 提神和營養補充：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：選擇【維他命C、鈣、鐵】等搭配成分。