瑪卡（Maca），又被稱作秘魯人蔘，是高山植物的一種，其學名為Lepidium meyenii。這種植物原產於秘魯的安第斯山脈，生長在高達4000公尺以上的高原，因為能在嚴苛的氣候中生存，展現了它非凡的耐受性。。
瑪卡大部分的營養都集中在其根部，其根具有三種顏色：黃、紫紅和黑。黑瑪卡品質最佳，但數量稀少，是市場上最珍貴的材料選擇。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質及維生素，並包含多種活性化合物如生物鹼、芥子甙、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。當中，瑪卡烯和瑪卡醯胺因能增強性功能而備受矚目。。
常見的瑪卡類型分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。那麼，瑪卡有哪些益處呢？以下為你逐一解析其六大功效，不僅能增強陽剛之氣，還能幫助緩解更年期症狀。。
瑪卡的主要功效。
瑪卡的第一大功效是提升精子的質量和數量。對男性生殖健康來說，精子質量至關重要，研究顯示，食用瑪卡後，受試者的精子形態、濃度和運動能力均有顯著改善。。
其二，瑪卡可改善勃起功能障礙。瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內的氧化氮和cGMP水平，促進海綿體充血，進而改善勃起問題。研究指出，連續12週每日攝取2400mg的瑪卡能有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
第三，瑪卡能紓解女性更年期的不適反應。憑藉其調節內分泌、平衡荷爾蒙的特性，女性在更年期期間使用瑪卡能緩解焦慮、鬱悶及性慾減退等問題。。
第四，瑪卡能提升性慾。現代人的壓力及焦慮常導致性慾低迷，影響性生活品質。瑪卡的激素調節作用能有效增強性慾，根據研究，穩定且適度地補充瑪卡可提高性慾指數。。
第五，瑪卡對提升運動表現有著顯著益處。近年來，運動愛好者越來越重視瑪卡對於增強體力的效果，許多運動員亦將其作為日常必需的補給。。
第六，瑪卡有改善疲勞、提振精神的功能。其高含量的胺基酸及牛磺酸是對抗疲勞的關鍵養分；多醣類則具高度抗氧化性，能防止自由基傷害。因此，在許多以B群或提神為主的健康食品中，瑪卡成分常被添加以增強整體效果。。
如何挑選瑪卡產品？掌握選購的四大原則。
首先，選擇以「黑瑪卡」為原料的產品，其營養價值最高；其次為紅瑪卡、黃瑪卡。。
其次，選擇擁有專利的瑪卡原料，產品的效能及品質更有保障。。
另外，瑪卡保健品中若添加精胺酸、鋅與透納葉等成分，能進一步提高其保健效果。精胺酸能促進一氧化氮的生成，幫助調節生理；鋅在生殖健康、免疫力及能量代謝中扮演重要角色；而透納葉則有助於增強性能力及精力。。
最後，選擇通過SGS驗證的產品可確保食品安全。逐批檢驗並公開結果的產品，安全性更高。。
瑪卡建議的每日攝取量。
許多研究建議每日補充500到3000mg的瑪卡，以達到最佳保健效果。然而並無明確的上限規範，建議依據產品上的建議劑量食用，切勿過量，以免產生副作用。。
誰需要謹慎食用瑪卡？。
通常而言，只要遵循建議劑量，瑪卡是一種安全的保健食品。然而，若您有甲狀腺亢進、肝腎疾病，或正在服用荷爾蒙藥物，或是孕婦、哺乳期婦女，則應慎重考慮食用瑪卡，因為它可能會影響藥物效果。建議此類人士在食用前先諮詢醫生的專業意見。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，故不建議與抗凝劑併用，以免影響凝血功能。