瑪卡具有哪些功效？
如果你想提升個人魅力、增強伴侶間的幸福感，瑪卡這神奇營養素你絕對不能錯過！。
近年來，瑪卡成為大熱門的營養成分，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟與多支國家運動隊指名作為官方保健食品。。
到底瑪卡為何物？它究竟有何作用？今天就隨著營養師Zoe的指引，一同來了解瑪卡的四大功效、正確食用方法及應注意的事項，開啟瑪卡的魅力之旅吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分解析
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高山植物。外觀和蘿蔔相似，但其營養價值大不同。。
科學研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、二十種氨基酸、七種礦物質、八種維生素，還包含多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富的營養成分。。
此外，瑪卡中還存在一些獨特成分，如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對增強體能、日常營養補充及維持健康均有助益。。
不同顏色瑪卡功效不同
瑪卡根據其根部的顏色可分為不同種類，其營養成分和濃度都有所不同。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡因產量稀少且培植困難，顯得尤為珍貴。在市售瑪卡產品中，主要以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但黑瑪卡因營養價值卓越，近年來愈發受到專家青睞與推薦。。
為什麼要補充瑪卡？營養師揭示瑪卡的四大好處
提及瑪卡功效，許多人會聯想到增強男性體力、提升夜間活力，但事實上，瑪卡的好處遠不止於此，快來一起深入了解！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能及維持身體的恆定環境，幫助你的身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增加情感和諧、增強吸引力及持久力，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類能降低壓力因子的生成，增強體力並保持強健，而其內含的氨基酸、鋅及牛磺酸等也有助提神、增強活力和提升運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食物，其效益獲得廣泛認可與推薦。。
瑪卡食用須謹慎：確認攝取上限
瑪卡一直是安第斯高山地區印加人的重要食材，於過去百年未有毒性報告。國際臨床研究顯示瑪卡具有高度安全性，一般情況下副作用較少。。
瑪卡每日建議攝取量為多少？
大多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間，人類可以藉其獲益。而根據MacaPro®美國原廠指出，每日需攝入至少1500毫克瑪卡，以顯著發揮其功效。需注意，雖然瑪卡益處多多，但過量仍帶來風險，建議每天攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三個注意事項
正常攝取瑪卡並考量建議劑量的情況下，通常不會造成副作用，但特定情況下仍需特別注意：。
1. 若患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療，在補充瑪卡前應事先諮詢專業醫師的意見，勿自行食用。。
2. 正在服藥的人，建議在進餐間隔至少2小時服用保健食品，以避免影響彼此吸收率。如有疑慮先詢問專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未成年人（18歲以下）不建議食用瑪卡，因其可能影響身體正常機能，效果不確定且需謹慎。。
破解瑪卡迷思：女性也可以補充瑪卡以調節生理
許多人以為瑪卡只適合男性或年長者，但實際上，女性也可以透過瑪卡維持白天的精神活力和夜間的幸福感，甚至改善睡眠。對於經歷更年期的成熟女性，瑪卡更有助於調節生理狀態、促進新陳代謝、養顏美容。。
如何正確補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分加強效果
與單一成分的瑪卡相比，包含多重有效成分的瑪卡效果會更為顯著。因此，有經驗的品牌會搭配其他成分，如鋅、B群、精胺酸等。選購時可多加留意。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅作為人體內多種酵素的必需元素，攝取足量可促進能量、糖類、蛋白質及核酸正常代謝，有助於生長發育與生殖功能，與瑪卡同時補充效果加倍。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有助維持神經系統健康及增進能量與氨基酸代謝功能。搭配食用可增強體力，進而滋補身體。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，有助於增加持久力、提升運動表現，常被運動員用作營養補充劑。當與瑪卡搭配使用時，能顯著增強體能及活力。。
食用瑪卡多久才會有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用、及建議攝取量後，相信你還是會有所疑問，例如瑪卡多久會見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要用多久才能見效？
每人對營養素的反應不盡相同。科學研究指出，每日攝入至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月去適應和反應。。
若用後感到不適，應暫停食用，並諮詢專業醫生意見。。
2. 瑪卡什麼時間服用最佳？
基本上可空腹或飯後使用，營養師通常建議飯後服用，因為搭配食物更容易吸收而不刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品強調的是持續且規律地服用。只要劑量合適，每日穩定補充瑪卡可保持活力和健康。