瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種屬於十字花科的高地植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的地區，其生長環境惡劣，因此形成了它獨特的堅韌性質。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，而根據其營養價值，瑪卡的根部可以分為黃、紫紅及黑三種顏色。其中，黑色瑪卡因為品質最佳且產量較少，所以是市場上最為珍貴的瑪卡品種。。
在瑪卡的根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中最被重視的是瑪卡烯及瑪卡醯胺，這兩者對於增強性功能具相當助益。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效有哪些？六大功效解析，不僅能提升性能力還能改善更年期問題。
瑪卡最廣為人知的功效就是增強性功能，但除了對男性有助益之外，還能調整生理機能、提升運動表現、平衡激素，男女皆適合。以下為大家整理出瑪卡五大主要功效。。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量
精子質量對男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活性都有顯著提升。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP濃度，協助海綿體膨脹，進而改善勃起障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能以及性生活滿意程度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期的不適
瑪卡具調節激素和平衡內分泌的效果，因此不僅男性適合，女性在更年期也可以通過瑪卡保健品來緩解焦慮、憂鬱和性慾減退等更年期症狀。。
瑪卡功效四：提升性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾下降，進而影響性生活質量。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現
瑪卡除了對性功能有助益之外，近年來在提升運動表現上的優勢也受到運動愛好者的重視。許多運動員將瑪卡視為日常補給，定期補充能增強肌肉力量、改善運動表現。。
瑪卡功效六：減緩疲勞、提昇精神
瑪卡中含有胺基酸和牛磺酸，這些成分對抗疲勞效果顯著；多醣體則具有強抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，經常被添加於B群或強調精神提振的保健食品中，加強整體保健成效。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則助你選擇合適產品。
選擇瑪卡原則一：選含「黑瑪卡」的產品，營養價值最為優越
瑪卡的原料主要分黃、紅、黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保功效。。
選擇瑪卡原則二：選用大品牌專利瑪卡原料，功效和品質有保障
不僅要選黑瑪卡，還須注意原料本身的品質。對消費者而言，判斷原料品質的簡單方法是查詢專利認證情況。。
選擇瑪卡原則三：搭配有效益的複方成分，增強保健效果
適合的複方成分可強化瑪卡的保健作用，常見的益成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要來源，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是提升性能力、提振精神及加強體力的熱門成分。。
選擇瑪卡保健品時，宜優先選擇含有上述三種複方的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
選擇瑪卡原則四：產品需通過SGS逐批檢測，保證食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎保障，選擇實行逐批檢測並公開檢測報告的產品，才能確定其安全性。若僅進行過一次檢測，或是以模糊不清的圖片聲稱檢測合格，卻無法辨識具體內容、日期與結果，這類產品不建議購入，以免造成食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多數研究建議每天補充500至3000mg的瑪卡，這對於保健效果最好。。
至於最高攝取量，沒有明確的指南，宜根據瑪卡產品的建議用量食用，切勿過量以避免潛在副作用。。
補充瑪卡有什麼需注意的事情？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，根據建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健品。但對於甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人，或是孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效，建議先諮詢醫師，由專業醫生評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。