瑪卡有什麼作用？
如果你想提升個人魅力、增強與伴侶的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來在營養素中備受關注，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？能帶來哪些好處？今天就跟隨Zoe營養師的介紹，了解瑪卡的四大功效、如何食用及注意事項，一起進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山區的高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
經研究發現，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素及多種其他重要成分如生物鹼、芥子油苷、固醇等。。
其中，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，被認為能增強活力，對日常營養補充和健康維持有幫助。。
瑪卡的種類和功效不盡相同
瑪卡根部顏色不同，內含的營養成分亦有差異，市面上常見的瑪卡種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且栽培難度高而顯得尤為珍貴。市面上通常以黃瑪卡和紅瑪卡為主，而黑瑪卡則因其突出的營養價值而逐漸受到專家推薦。。
瑪卡帶來的好處？解剖4大功效
提到瑪卡，人們通常會想到它能增加體力，但它其實有更多功效，一起來認識吧！。
功效1：調節生理功能
瑪卡富含多種活性成分，能調節生理機能，維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
功效2：提升個性魅力
瑪卡特有的成分能提升慾望、增強持續力，成為伴侶幸福的關鍵。。
功效3：強化體能
瑪卡中的多醣類可幫助減少壓力生成，提高體能，提升運動表現。。
功效4：健康護理
瑪卡因其健康價值被國際組織列入推薦食品，並得到各國認證。。
食用瑪卡的安全性和注意事項
瑪卡長期以來都是印加人飲食的一部分，歷史上未顯示其毒性，而國際研究也證實其安全性，但仍需注意適量。。
每日建議攝取量在500～3000毫克之間，以達最佳效果。雖然瑪卡有諸多好處，但過量仍有風險，因此每日應不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意避免副作用
一般食用瑪卡是安全的，但若有醣尿病或服用特定藥物，應先諮詢醫生。此外，孕婦和未成年人不建議食用。。
女性也可受益於瑪卡
不少人以為瑪卡只適合男性，但女性尤其是成熟年齡層，也能從中受益，幫助保持精神活力及安睡，尤其在更年期間對生理調節有幫助。。
如何選擇瑪卡補充劑？推薦三大複方成分
相比單一成分的瑪卡，多元複方效果更佳。如鋅、B群和精胺酸的結合，可進一步提升瑪卡的效果。。
瑪卡吃多久才有效？三個常見問題解析
了解瑪卡的基本資訊後，是否還有疑問？例如瑪卡作用時間、何時食用最合適？我們為您解答：食用瑪卡至少8週，通常飯後食用效果更佳，是可以每日適量持續使用的保健食品。