瑪卡（Maca）是什麼呢？。
瑪卡，其學名為 Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高原植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地。在這種極端的氣候中，瑪卡發展出了其獨特的強韌特質。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中尤以黑瑪卡的品質最佳，且產量稀少，是市場上極為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根中富含多樣的營養元素，比如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷。當中，最受矚目的成分是被認為具有增進性功能的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功效？六大功效解析，助您了解瑪卡不僅能壯陽，還能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效用便是增強性功能。然而，它不僅對男性壯陽有益，還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男女皆適合補充。以下將詳細介紹瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效一：提升精子質量與數量。
精子的質量對於男性生殖功能極為重要。實驗研究表明，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和運動能力有明顯提升。。
瑪卡功效二：改善勃起障礙。
瑪卡中的一種營養成分——瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效改善勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期不適。
瑪卡有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，故不僅男性可從中受益，女性在更年期時也能通過補充瑪卡產品，來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效四：增進性慾。
現代人因壓力和焦慮等負面情緒，常導致性慾降低，進而影響性生活質量。瑪卡能調節激素水平，研究證實，適量穩定地補充瑪卡，能提升性慾評分（sexual desire score）。。
瑪卡功效五：增強運動表現。
瑪卡除了對性功能的好處外，近年來在提升運動表現方面備受體育愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期攝取有助於增加肌肉力量，增強運動能力。。
瑪卡功效六：抗疲勞、提升精神。
瑪卡含有的氨基酸及牛磺酸，是抗疲勞的關鍵營養；而多醣類則具有很強的抗氧化能力，可抵禦自由基的損害。因此B群或具有提升精神功效的保健品中常會加入瑪卡，以加強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則一：添加「黑瑪卡」原 material，營養價值最高。
瑪卡的原料主要有黃、紅、黑三種。其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅色和黃色。因此，建議優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品，才能確保效果。。
瑪卡選擇原則二：選擇專利瑪卡 material，品質效果有保障。
除了挑選黑瑪卡，也要注意原料的品質。對消費者而言，最簡單判斷原料品質的方法就是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則三：選用健康複方成分，增強功效。
合適的複方成分能提升瑪卡的功效，常見有效成分有精胺酸、鋅與透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，幫助調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是近期熱門的男性保健成分，有助於增強性能力、提振精神及提高體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考量上述三種複方的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，保障食品安全。
SGS是食品安全的保證，選擇有逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅送檢一次，或只能透過模糊不清的圖片宣稱已通過檢測，無法確認測試內容、日期及結果，建議避免購買以免承擔食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每天攝取500～3000mg的瑪卡，能夠最佳發揮其保健效用。。
至於最多的攝取量，目前沒有明確的指引，建議依據瑪卡產品的建議量食用，避免過量以免發生副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？。
一般來說，只要根據建議的劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但對於甲狀腺亢進患者、肝腎病症者、服用荷爾蒙藥物者，或懷孕及哺乳中的婦女，食用瑪卡可能影響藥物的效能且產生不明影響，建議先與專業醫師諮詢，經醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡含豐富的維生素K，建議不要和抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。