瑪卡的效用有哪些？
若你希望提升自己的魅力和增進伴侶間的幸福感，瑪卡這種神奇的營養素你一定不會陌生！。
近年瑪卡成為備受關注和熱衷的營養成分，先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食物。。
但究竟什麼是瑪卡？它的效用有哪些？今天就由Zoe營養師來帶你認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意要點，踏入瑪卡的精彩世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是在秘魯安第斯山生長的一種十字花科植物，外型類似蘿蔔，但營養價值卻迥然不同！。
研究深入解析後揭示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚、皂角苷等營養成分。。
尤其值得一提的是，瑪卡中含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強活力、補充日常營養和維持健康。。
不同瑪卡種類對應的功效
瑪卡根部顏色不同，帶有的營養成分及濃度也不一，常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀缺且難於種植，被視為名貴品種，儘管市面上常見的多為黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值方面尤為突出，這也是近年受到專家重視和推薦的原因。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師剖析四大效用
談到瑪卡，許多人首先想到的是增加男性活力和夜間能力，但瑪卡還有其他多種好處，讓我們一起探索！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內的平衡狀態，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高親密關係中的慾望和魅力指數，增強持久力，是維繫幸福關係的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類能減少壓力因子，幫助身體增強體力和保持健康，胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提振精神、增進活力及提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡認定為有助於健康的食物，其效用獲得全球相關認證，是營養補充的理想選擇。。
瑪卡安全嗎？注意攝取量上限
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物來源，近百年來無任何毒性報告，國際臨床研究也表明，其安全性高，副作用少見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取500至3000毫克瑪卡對身體有益，根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝入至少1500毫克才能展現效用。儘管瑪卡好處多多，但過量攝取仍有風險，建議每天攝入不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意3點安全事項
正常攝入瑪卡並遵循建議量，通常無副作用，但以下情形需謹慎：。
1. 患有重大疾病、正在用藥或接受治療者，在補充瑪卡前需諮詢醫師。。
2. 服藥者應將保健食品與藥物間隔至少2小時以免相互影響，疑慮時請先諮詢醫生。。
3. 懷孕、哺乳中的女性及未滿18歲的人不宜攝取瑪卡，因為可能影響正常機能。。
瑪卡迷思揭祕：女性也適合補充瑪卡，助調理生理
許多人以為瑪卡適合男性，特別是年長者，但是女性同樣可食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性使用瑪卡能維持整天的活力，晚上增進幸福感受，甚至助眠。特別是更年期女性，補充瑪卡有助於調理身體、加速新陳代謝和養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增強保養效用
瑪卡搭配複方成分效果更佳，有經驗的品牌通常會加入多元有效成分如鋅、B群、精胺酸。在挑選保健品時，不妨多加注意這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，攝取充足有助於能量、醣類及蛋白質的正常代謝，增強生長發育及生殖功能效果顯著，與瑪卡聯合服用可達到更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量及胺基酸代謝，可以和瑪卡一同食用，增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，增強持久力及運動表現，常被運動員用作補養劑，與瑪卡同用可顯著提升男性魅力和活力。。
瑪卡要食用多久才見效？3個常見疑問解答
了解瑪卡的效用、安全性及注意事項後，你可能還有疑問，想知道瑪卡多久見效？什麼時候攝取最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡食用多久能見效？
因人體質差異，對營養反應不同。根據科學研究，每日攝入至少1500毫克瑪卡，持續8週可有效調節生理功能，建議至少持續2個月以感受效果。。
若食用後感到不適，應立即停止並諮詢醫師，在醫師指導下食用，以避免不必要副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
瑪卡可在空腹或餐後食用，但營養師建議餐後食用，以食物助消化，利於營養吸收，同時減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能每天食用嗎？
保健食品的觀念是：每日穩定攝取才有效。只要瑪卡用量適當，原料單純無化學添加，每日補充無妨，有助保持日常活力與體力。