什麼是瑪卡？。
瑪卡，亦稱為馬卡（Maca），其學名為 Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是十字花科的一種高原植物，主要生長在秘魯安地斯山脈海拔4000公尺以上的高地。這種植物因其能在嚴苛的氣候中存活而展現出驚人的韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部。根據其營養成分及功效的差異，瑪卡根部可分為黃色、紫紅色及黑色三種，其中黑色瑪卡因品質最高且數量稀少，因此成為市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根含有豐富的營養，包括蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中，瑪卡銘哈烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）因其對性功能的幫助而備受關注。。
瑪卡的種類。
瑪卡的六大功效解析：不僅提升性能力，更能改善更年期症狀。
瑪卡最為人知的功效在於增進性能力，但其效用不僅僅限於幫助男性壯陽，也包括調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等，無論男女皆適合補充。以下是瑪卡的五大功效詳細說明。。
1. 提升精子品質與數量
精子品質對於男性生殖健康至關重要。研究顯示，男性受試者服用瑪卡後，其精子形態、濃度和運動能力皆顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可協助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400毫克的瑪卡有助於改善勃起功能和性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙和調節內分泌的效果。因此，女性在更年期時可透過補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等更年期的症狀。。
4. 增加性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡有調節激素的作用，研究顯示穩定攝取瑪卡能改善性行為慾望指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡近年來因其提升運動表現的效果而受到運動愛好者關注。許多運動員定期將瑪卡作為每日補給，以增強肌肉力量並改善運動表現。。
6. 改善疲勞並提升精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞非常重要；而多醣體成分具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基侵害。因此許多主打提升精神的保健食品中會添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4個原則教你一次掌握。
1. 優先選擇「黑瑪卡」材料，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高。因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保其功效。。
2. 選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效與品質
除選擇黑瑪卡外，也需注意原料自身的品質。消費者可查看專利認證以判斷原料的品質。。
3. 搭配有益的複方成分，提升保健功效
適當的複方成分能加強瑪卡的保健效果。常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要前驅物，可幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉是近期受歡迎的男性保健成分，有助於提升性能力、提升精神和加強體力。在選擇瑪卡保健品時，建議優先選擇添加上述三種複方的產品，以獲得全面的保健體驗。。
4. SGS逐批測試，確保食品安全
SGS代表食品安全的基礎，選擇經過逐批測試並完整公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。若產品僅進行一次檢測或是使用不明確的圖片宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期與結果，建議避免購買，以免承受食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡能發揮最佳保健效果。然而，尚未有確切的最大攝取限制，建議依據產品的建議用量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？。
通常來說，根據建議劑量食用瑪卡被認為是安全的。但對於甲狀腺亢進者、患有肝腎疾病者、正在服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效果並帶來未知風險，建議在補充前先諮詢專業醫師，以由醫師評估後進行補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。