瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），學名Lepidium meyenii，屬於十字花科的一種植物，源自秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區。它能在極端氣候中生長，故具有極強的生命力。。
瑪卡的營養主要集中在根部，根據其營養成分可分為三種顏色：黃色、紫紅色、黑色。其中，以黑色瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場中最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性物質，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷。最受關注的成分，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），特別有助於提升性功能。。
瑪卡的常見功效：六大效用解析，從增強性能力到緩解更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，但除了增強男性的性表現外，還有調節身體機能、增強運動能力、平衡荷爾蒙等好處，適合男女補充。這裡列出瑪卡的主要五大效用，詳細說明如下。。
瑪卡功效1：提升精子品質與數量
精子品質對於男性生育能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的重要成分瑪卡醯胺，能幫助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進陰莖海綿體膨脹，改善勃起障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，可顯著改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙和內分泌的作用，補充瑪卡不僅是男性的專利，女性在更年期時可藉由瑪卡來緩解焦慮、抑鬱、性慾降低等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
如今許多人因壓力與焦慮，性慾減退，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定且適量的瑪卡補充可以改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能改善，瑪卡還被認為有助於「增強運動表現」，受到了運動愛好者的關注。定期攝取有助於增強肌肉力量，提升運動性能。。
瑪卡功效6：減少疲勞，提升精神
瑪卡所含的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要成分，而多醣體則提供強抗氧化能力，抵擋自由基的侵害。因此，B群或強調振奮精神的保健食品中，經常加入瑪卡，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大要點助你選對產品。
瑪卡選購要點1：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選購要點2：選擇具專利的大廠瑪卡原料，功效和品質有保證
挑選黑瑪卡原料尤為重要，但也要關注原料的品質。消費者可以透過檢查專利認證來了解產品質量。。
瑪卡選購要點3：搭配有益的複方成分，提升保健效果
適當的複方成分可以增強瑪卡的效果。常見的成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸為一氧化氮的生成原料，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是新興的男性保健成分，有助提升性能力和加強體力。。
瑪卡選購要點4：產品經過SGS批次測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基本標準，選擇經過逐批測試，以及提供完整檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅送檢一次或提供不清晰的檢驗報告，不建議購買，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500〜3000mg瑪卡，具有最佳的保健效果。雖然沒有明確的攝取上限，但建議依照產品建議的攝取量使用，以免過度補充引發副作用。。
補充瑪卡時有什麼注意事項？哪些人不適合食用？
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健食品。然而，對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病的人士、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦與哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物功效並帶來未知影響，建議事先諮詢專業醫師。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，建議不要與抗凝血劑一起使用，以免干擾凝血功能。