瑪卡的作用是什麼？
如果你想提升自身魅力和伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這種神奇的營養成分你一定不陌生！。
近年來，瑪卡作為一種備受注目的營養素，已成為美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的指定保健食品選擇。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？其具備哪些作用？今天我們就跟隨營養師Zoe的腳步，來探討瑪卡的四大功效、使用方法及其注意事項，一同進入瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分分析
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻大相徑庭！。
深入研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
特別值得一提的是，瑪卡含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分在增強體能、日常營養補充和健康維持上均有幫助。。
不同種類瑪卡的獨特功效
瑪卡的根部有多種顏色，每一種顏色都對應著不同的營養成分及濃度。市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且難以培育而相當珍貴，因此市面上普遍使用的是黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為優異，因此這幾年來愈受專家注目與推薦。。
瑪卡的四大功效解析
提及瑪卡，多數人會聯想到增強男性體能和夜間活力，但瑪卡的優勢遠不止於此。以下我們來了解瑪卡的主要功效：。
1. 調節生理機能：瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持身體內部的穩定性，提升整體活躍性。
2. 提升魅力：瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能提高親密活力，增加魅力指數，對伴侶關係的幸福感提升有顯著效果。
3. 增強體能：瑪卡中豐富的多醣類有助於抵抗壓力增強體能，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等也有助於提高精力和運動能力。
4. 促進健康：瑪卡已被聯合國農糧組織列為健康促進的優良食品，其健康效益獲多國認證，是理想的營養補充品。。
瑪卡食用安全及注意事項
作為安第斯高山地區印加人的食物來源，瑪卡有著悠久的安全食用記錄，且國際臨床研究亦證明了其安全性，副作用相對較少。。
每日建議攝取量：研究建議每天攝取瑪卡的劑量為500至3000毫克之間。根據MacaPro®的研究，每日至少需要攝取1500毫克才能發揮效果。儘管瑪卡具有多元益處，但過量攝取仍有潛在風險，應控制每日攝取量不超過25000毫克。。
不建議食用瑪卡的人群以及注意事項
一般情況下，適量補充瑪卡不會導致副作用，但以下人群應注意：
– 罹患重大疾病、使用特殊藥物、或正在接受治療的人，應先諮詢專業醫師。
– 正在服藥者，應間隔至少兩小時食用瑪卡，以避免影響吸收。
– 懷孕、哺乳期女性及未成年人避免食用，因可能影響機能平衡。。
女生也可食用的瑪卡
許多人以為只有男性需要補充瑪卡，事實上，女性同樣可以受益於瑪卡的作用。研究發現，女性食用瑪卡能提升日間活力，促進夜間舒適感，甚至改善睡眠品質。對於更年期女性，瑪卡可幫助調節內分泌、增進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡補充品？推薦3種複方搭配
瑪卡的效果在搭配其他成分時會更為顯著，以下是推薦的3種複方組合：
1. 鋅酵母：與瑪卡搭配，促進能量代謝，幫助維持生長與生殖功能。
2. 酵母B群：增強神經系統健康，搭配瑪卡提高體力。
3. 精胺酸：改善耐力和運動表現，與瑪卡共同補充提高男性活力。。
瑪卡常見問題解答
– 瑪卡吃多久有效？：因每人體質不同，建議每日至少攝取1500毫克持續八週，以感受顯著效果。
– 什麼時候吃最適合？：空腹或飯後皆可，建議飯後食用，便於吸收。
– 可以天天吃嗎？：只要適量並無化學添加，每日補充有助於長期維持活力和年輕狀態。