什麼是瑪卡？深度解析三大類別。
瑪卡（Maca）原產於南美秘魯的高山地區，因此被譽為「安地斯人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，廣泛作為保健食品使用。。
根據美國國立衛生研究院的文獻指出，瑪卡的營養成分豐富，包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
此外，瑪卡還蘊含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性有極佳的保健效果。依顏色區分，瑪卡可分為13種，其中市場上以『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』三者最常見。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡中，黑瑪卡是最稀有的一種，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果更佳，但價格相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性使用，一些專為女性設計的產品常以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡類型，因其成本較低，常作為大多數保健品牌的選用原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的知名功效之一是針對【男性保健】，包括增強體力、提升運動表現等。此外，由於其營養成分豐富，也有助於補充各種養分、改善疲勞現象。。
功效1：調整生理機能。
富含多種蛋白質和醣類，瑪卡成為調節生理機能的良好補充。。
功效2：提升運動表現。
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸和精氨酸，對運動有間接助益，是胺基酸的豐富來源。。
功效3：改善疲勞、增強活力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於提升體力和精神。。
功效4：滋補強身、男性保健。
瑪卡的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對男性保健、滋補強身有益。。
食用瑪卡的建議時間。
作為一種保健品，瑪卡需要長期補充才能見效。研究顯示，男性食用8到12週後可見顯著效果，故建議持續食用，不宜臨時抱佛腳。。
瑪卡的三大副作用。
文獻顯示大多數人對瑪卡有良好耐受性，但也有些人可能出現短暫的胃腸不適、頭痛或煩躁等症狀。在正常劑量下，瑪卡副作用相對較少，但若出現不適應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
對於特殊族群，食用瑪卡需特別注意：。
– 未處理的瑪卡可能影響甲狀腺功能，相關病患食用前建議先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
– 患有荷爾蒙失調疾病者，也應避免食用。
– 瑪卡含豐富的維他命K，服用抗凝血藥物者食用瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡與脫髮無關。
一些人擔心瑪卡增加男性荷爾蒙可能導致脫髮，但目前無證據支持食用瑪卡會影響荷爾蒙水平。。
瑪卡的最佳食用時機。
瑪卡有助於提升體力和保持良好精神，一般建議在白天食用。需根據瑪卡產品內添加成分調整是否飯前或飯後食用：。
– 【空腹食用】適合與精氨酸、益生菌搭配
– 【飯後食用】適合與鋅、B群、牛磺酸搭配。
事實上，還需根據自身情況調整，若胃腸不適，可以調整服用時間。。
如何提高瑪卡食用效果？。
瑪卡富含多種營養成分，若能搭配其他成分，如搭配B群和牛磺酸提神養分，或搭配精氨酸和一氧化氮助力男性保健，效用會更顯著。選擇產品時，可依據需求搭配適合的成分。