瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人吸引力及伴侶間的幸福感，肯定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為熱門且受矚目的營養素，先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，究竟瑪卡是什麼？它有哪些效果？今天跟著營養師Zoe的步伐，認識瑪卡的四大作用、食用方式和注意事項，一同進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值完全不同！。
透過深入研究，發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中還有兩種獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強戰鬥力、日常營養補充與健康維持有幫助。。
瑪卡的種類多樣，效果不一
依據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養成分及濃度也會有差異，常見的保健食品中包涵黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量少且培育困難，價值珍貴，市面上普遍使用黃瑪卡與紅瑪卡，但黑瑪卡的營養價值最為突出，近幾年逐漸受到專家重視與推薦。。
補充瑪卡有何好處？營養師解析瑪卡的四大優勢
提到瑪卡的優勢，很多人會想到增強男性的體力與維持夜間活力，其實瑪卡帶來的益處遠不止這些，來認識更多吧！。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理功能、維持身體內在的穩定，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增添魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以激發恩愛情感、提升魅力指數，為親密關係增添活力，是幸福關係中的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡的豐富多醣類有助於減少壓力因子，協助增強體力並保持強健。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸等營養素也可以助提神、增強活力和提升運動表現。。
瑪卡效用4：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康的食品，其功效獲多國認證，是非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的攝取上限
瑪卡一直是安第斯山區印加人的食物來源，數百年來未有任何毒性記錄，國際臨床研究也證明其高度安全，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，對身體有益。MacaPro®美國研究表明，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，才能顯現效果！但是，縱然瑪卡對人體有諸多益處，過量食用仍有風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三大注意事項避免副作用
一般情況下，正常食用且控制攝取量，不會產生副作用，放心補充即可。若符合以下條件，在食用瑪卡前需特別注意：。
若有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療，食用瑪卡前應諮詢專業醫師，避免自行食用。。
正在服藥的人應將保健食品與藥物隔開至少2小時，以免互相影響吸收，如有疑慮應事先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期女性以及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾身體正常機能，避免補充是更穩妥的選擇。。
瑪卡迷思破解：女生同樣可以使用瑪卡，調節生理功能
有些人認為只有男性或年長男性才需要瑪卡的補充，事實上，女性也能受益於瑪卡。。
臨床發現，女性補充瑪卡不僅能補充白日活力，也有助於提高夜晚幸福感，甚至能助眠。尤其對於更年期女性，可促進生理調理、新陳代謝及美容養顏。。
如何選購瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
相比單一成分，瑪卡搭配複方成分效果更好！有經驗的研發團隊和品牌會選擇多種有效複方如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，充足攝取可維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長發育與生殖功能，與瑪卡搭配，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於強化神經系統健康，支持能量與氨基酸的正常代謝，能與瑪卡同食，增強體力和滋補健身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐力並提升運動表現，常被運動員用作營養劑。與瑪卡搭配，能提升男性魅力，提高戰鬥力。。
瑪卡應食用多久才能見效？三大常見問題解答
了解瑪卡的作用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問，想知道瑪卡需食用多久才能感受到效果？什麼時候食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才有效？
每人對營養素的感受不同，科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理功能，因此建議至少持續2個月以上以察覺效果。如果初次食用即感不適，建議立即停止並諮詢醫師意見。。
2. 適合什麼時候食用瑪卡？
基本上空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，搭配食物消化吸收瑪卡營養更全面，且飯後食物先墊底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品的核心概念是每天食用、持續食用才有效果。因此，只要劑量適當且無化學添加物，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有助於保持日常活力。