瑪卡的主要效用是什麼？
如果您希望提升自身魅力與伴侶之間的幸福感，那麼您一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡已成為廣受關注的營養素，並且被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動代表隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼，其效用有哪些呢？今天就隨著Zoe營養師的步伐，深入認識瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，讓我們一探「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，其外形與蘿蔔相似，但營養價值截然不同。。
深度研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
研究還發現，瑪卡內含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強戰鬥力、補充日常營養及維持健康。。
瑪卡品種不同，效用各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分及濃度有所差異，普遍見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且難以培植，是較珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品通常選用黃瑪卡及紅瑪卡。但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，近年來受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析4大瑪卡功效
提到瑪卡的效用，大家往往想到增強男性體力和維持夜間活力，但瑪卡的好處不僅於此，讓我們一起了解更多！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內的平衡狀態，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠激增親密欲望，提升魅力指數與持久力，是締造伴侶幸福的關鍵要素。。
瑪卡功效3：強化體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子，幫助增強體力及維持強健。而胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦能提振精神、增強活力及改善運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品，其功效獲得多國的相關認證，是極力推薦的營養補充劑。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取量
瑪卡是安第斯山脈中印加人食用的傳統食物，近百年來並未發現任何毒性。而國際臨床研究顯示，瑪卡的高度安全性及副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
研究指出，瑪卡每日攝取量應控制在500至3000毫克之間對人體有益。MacaPro®美國原廠研究顯示，每日至少需要攝取1500毫克瑪卡才能發揮其效用。雖然瑪卡對人體益處多多，過量食用仍有風險，建議每日攝取量不宜超過25000毫克。。
誰不適宜食用瑪卡？三點注意事項提醒，以免副作用
一般情況下，正常食用瑪卡並注意建議攝取量，應不會有副作用，然而若您符合以下情況，補充瑪卡時需特別注意：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或處於治療階段的人，在食用瑪卡前應諮詢醫師意見，不宜自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議保健品與藥物相隔至少2小時，以免互相影響吸收，若有疑慮請先諮詢醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常的身體機能。。
瑪卡的迷思破解：女性也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
許多人誤以為瑪卡僅適合男性或較年長的男性服用，但事實上女性也可食用。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡有助於白天活力的維持，並能夠提升夜間幸福感及促进睡眠。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡可幫助調理生理機能、促進代謝及養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大復方成分，提升保養效用
比起僅有單一成分的瑪卡，搭配復方成分的瑪卡效果更佳！值得信賴的研發團隊及品牌通常會使用多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以多加留意。。
瑪卡推薦復方1：鋅酵母
鋅是人體內多類酵素的原料，充足攝取能維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對成長發育及生殖功能有顯著的幫助。與瑪卡一起食用，效果更佳。。
瑪卡推薦復方2：酵母B群
B群可促進神經系統健康，並維持能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡並用，有助於增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦復方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可以增強持久力和耐力，改善運動表現，常被運動員作為營養補充劑。若與瑪卡搭配食用，能加倍提升男性魅力，顯著增強戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能見效？3個常見問題一次解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您還可能有一些疑問，比如瑪卡需要吃多久才有感受，什麼時候吃最好？以下將一一為您解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
由於每個人對營養素的反應不同，科學研究結果顯示，連續8周每日攝取至少1500毫克的瑪卡，可以有效調節生理機能。因此，至少給身體2個月的時間去感受。然而，若一開始食用瑪卡出現不適，建議立即停止並諮詢醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
可以空腹或飯後食用，但營養師推薦飯後服用，與食物一起消化能更完整吸收養分，且飯後食用對消化道的刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於持之以恒，所以只要劑量適當且無化學添加物，每日補充是安全的，長期穩定食用有助於保持活力與體力。