什麼是瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯高海拔地區，因此又稱為「瑪卡人參」。因其根部富含多種有益成分，因此常被用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 的蛋白質
– 59% 的碳水化合物
– 2.2% 的脂肪
– 8.5% 的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡也含有珍貴的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著益處。根據顏色不同，瑪卡分成13種，市面上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡中最稀有的一種，含有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含鐵和鈣，非常適合女性保健，市面上專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的品種，原料成本較低，通常為大多數保健品牌所採用。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最知名的功效是男性保健，包括增強持久力、提升運動表現。此外，由於瑪卡營養豐富，也能補充營養、改善疲憊感，增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，有助於調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是增強運動表現的優良來源。。
瑪卡功效3：減緩疲勞、提升體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，能增強體力及提振精神。。
瑪卡功效4：增強體質、男性健康。
瑪卡特殊成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於增強體質並促進男性健康。。
瑪卡該吃多久。
瑪卡屬於保健食品，需長期補充以達到改善體質的效果。研究顯示連續食用8至12週可達到明顯效果。。
瑪卡的三大副作用。
研究表明，人類對瑪卡的耐受性良好，但還是有少數人會出現短暫副作用，例如胃腸道不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下，瑪卡不用擔心副作用。如有出現不適，請立即停止食用並尋求醫療建議。。
食用瑪卡的注意事項。
瑪卡對某些特殊群體影響不明，因此下列群體食用時需特別注意：。
未經過處理的瑪卡含有干擾甲狀腺功能的成分，患有相關疾病者應事先諮詢醫生。
孕婦、哺乳期婦女及未成年人因缺乏相關研究，建議避免食用。
荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免食用。
瑪卡含有維生素K，服用抗凝血藥物者需注意。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
不會。雖然瑪卡被認為可以提升男性荷爾蒙濃度，但並無證據表明它會影響體內荷爾蒙水平，所以不必擔心禿頭問題。。
瑪卡的最佳食用時間。
瑪卡有增強體力、提振精神的作用，建議在白天食用。至於是飯後食用還是空腹食用，取決於瑪卡產品中的其他成分：。
【空腹食用】的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
【飯後食用】的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸
根據自身的情況調整，如空腹服用精氨酸可能引發消化道不適，可以調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果最好？。
瑪卡含多種營養素，搭配其他成分效果更佳。以下是常見的搭配建議：。
提神與營養補充：B群、牛磺酸
男性健康：精氨酸、一氧化氮
女性保健：維他命C、鈣、鐵