瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的一種植物，主要生長在海拔4000公尺以上的秘魯安第斯山脈。由於在苛刻的高原氣候中存活，瑪卡擁有堅韌的特質。。
瑪卡的營養多集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部分為黃、紫紅、黑三種顏色，其中以黑瑪卡的品質最優且數量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）尤為專家關注，因其對性功能有幫助。。
瑪卡的種類及其功效有哪些？六大功效詳解，除了壯陽還能緩解更年期徵狀。
瑪卡以其增強性功能的效果廣為人知，但除了提升男性的能力外，瑪卡還有助於調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，對男女皆有益處。以下整理瑪卡的五大主要功效詳述如下。。
**功能1：改善精子質量及數量**。
精子的質量對男性生殖健康極為重要，研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子形態、濃度及活力均有顯著改善。。
**功能2：改善勃起功能障礙**。
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的水準，促進海綿體充血，有效改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
**功能3：減輕女性更年期症狀**。
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，對於女性而言，更年期可以通過補充瑪卡緩解焦慮、抑鬱和性欲低下等症狀。。
**功能4：增加性慾**。
現代人因壓力和焦慮而性慾減低，從而影響性生活質量。瑪卡可以調節激素，穩定及適量攝取可改善性慾指數。。
**功能5：提升運動表現**。
除了性功能外，瑪卡也因可提升運動表現而受到運動愛好者的青睞。許多運動員將瑪卡作為日常重要補給品，增強肌肉力量和改善運動表現。。
**功能6：減少疲勞，提高精神狀態**。
瑪卡含有胺基酸和牛磺酸，有助於抗疲勞，另外，多醣體的抗氧化性可以對抗自由基傷害。因此，許多主打提振精神的保健品中會添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四個原則。
**原則1：選擇含有“黑瑪卡”成分的產品，以獲得最高營養價值**。
瑪卡分為黃、紅及黑三種，黑瑪卡營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品以確保效果。。
**原則2：選擇大廠專利瑪卡成分，保障品質和效果**。
除了黑瑪卡，也需考量原料品質。消費者可透過查看專利認證來評估原料品質的好壞。。
**原則3：搭配有益的複方成分來增強保健效果**。
適合的複方成分可加強瑪卡的保養功效，常見的有精胺酸、鋅及透納葉。這些成分可調節生理機能、提升性能力及體力。。
**原則4：逐批測試的SGS食品安全驗證**。
選擇經過SGS測試並公開檢驗報告的產品，保障食品安全。若僅有一次送檢或以模糊報告宣稱合格，則不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多大？。
通常建議每日攝取500至3000mg的瑪卡效果最佳。雖然沒有明確的攝取上限，建議依據產品建議量攝取，以免產生副作用。。
補充瑪卡時需要注意什麼？誰不適合吃瑪卡？。
一般而言，瑪卡作為保健食品是相對安全的，但若您患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物，或是孕婦、哺乳期女性，應先諮詢醫師意見。。
此外，因瑪卡含有維生素K，不宜與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。