瑪卡是什麼?深度解析瑪卡的六大效用,帶你了解使用方法、副作用以及建議的攝取量

瑪卡/馬卡(Maca)是什麼?
瑪卡(Maca)的學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘,是一種來自十字花科的高原植物,主要生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的地區。這種植物能在嚴峻的氣候條件下生長,因而具有極強的生命力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部,根據其營養價值,瑪卡可以分為三種顏色:黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡被認為品質最佳,但產量有限,因此是市場中最有價值的瑪卡品種。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物活性成分,如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷。特別是在增強性功能方面,瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)被視為核心成分。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有何功效?六大功效剖析,不僅能補腎助陽,還可改善更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最為人知的功效之一,除此之外,瑪卡還具備調節生理、增強運動表現、平衡荷爾蒙等功效,無論男女都適合補充。以下詳列瑪卡的五大主要功能:。
功效一:提升精子數量及質量
精子的質與量對於男性的生殖功能極其重要。根據研究,食用瑪卡後,男性的精子形態、濃度及活動力均有顯著改善。。
功效二:改善勃起障礙
瑪卡中含有瑪卡醯胺,能有效調控體內一氧化氮和cGMP的濃度,促進血管擴張,從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究,每日攝取2400mg瑪卡可顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
功效三:舒緩女性更年期症狀
瑪卡因具有調節荷爾蒙和內分泌的功能,對女性更年期症狀如焦慮、憂鬱及性欲減退也有幫助,是女性在更年期時不可或缺的保健品。。
功效四:提升性欲
現代人因壓力及情緒問題導致性欲低落,而瑪卡有助於調節激素,依據研究結果,長期穩定補充瑪卡能提升性欲指數。。
功效五:增強運動表現
近年來,瑪卡因其增強運動表現的潛力而受運動愛好者青睞,許多運動員將其作為每日補給,以提升肌肉力量和運動表現。。
功效六:緩解疲勞,提升精神
瑪卡包含的胺基酸及牛磺酸成分對抗疲勞效果顯著;多醣體成分具強抗氧化能力,能抵抗自由基的損害。因此,許多提神產品中也常添加瑪卡成分,提供綜合性保健效果。。
如何選購瑪卡補充品?四大原則讓你一次掌握。
選擇原則一:優先含有「黑瑪卡」成份,營養價值最高
瑪卡根據顏色分為黃色、紅色及黑色,以黑瑪卡的營養價值最高,其次是紅色和黃色,因此推薦選擇含有黑瑪卡的產品。。
選擇原則二:選擇專利原料,確保品質和效果
除了黑瑪卡,也需注意原料的質量,消費者可藉由查看專利認證來簡單判斷原料品質。。
選擇原則三:搭配有效的複方成分,加強保健效用
合適的複方成分可強化瑪卡的保健效果,常見的成分包括精胺酸、鋅以及透納葉。這些成分對於調節生理機能、提升免疫力及提振精神具有協助作用。。
選擇原則四:確保產品經SGS逐批測試,保障食品安全
食品安全是第一要務,應選擇每批次皆有檢測且公開檢驗報告的產品,以確保安全性。。
瑪卡的建議攝取量是多少?。
大多數研究指出,每天補充500至3000mg瑪卡可達最佳保健效果。雖然沒有明確的上限,但建議按照產品建議量攝取,避免過量攝取導致不良反應。。
補充瑪卡時有何注意事項?哪些人不適合食用?。
瑪卡作為保健食品,依建議劑量食用一般是安全的。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者,服用荷爾蒙藥物者,孕婦及哺乳期女性需先諮詢專業醫師。因瑪卡富含維生素K,建議避免與抗凝血劑合用,以防影響凝血功能。