瑪卡的功效有哪些？
想要增強自身魅力、加強伴侶之間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡已成為備受關注的熱門營養素，包括美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊等機構，都選擇將其作為指定的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有哪些功效？今天，就讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，一起探索瑪卡的四大功效、正確吃法及注意事項，進入“瑪卡”的世界吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名叫做Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，屬於生長在南美秘魯安第斯山區的一種十字花科高原植物，外形與蘿蔔相似，但其營養價值卻有很大不同！。
通過深入研究，科學家發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，更能增強戰鬥力、提供日常營養及促進健康。。
不同顏色的瑪卡，功效也不同
瑪卡根部的顏色有所不同，所含的營養成分和濃度也有差異。市場上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且不易種植，是相對珍貴的品種。因此市面上的瑪卡產品多數以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡更為突出，是近年來受到專家推薦的品種。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師為你解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的好處，大部分人可能會聯想到它能增強男性體力或維持夜間戰鬥力，但其實瑪卡的功效遠不止這些，我們一起來認識下吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增加親密欲望，提升魅力指數，增強持續力，是增進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增加體力
瑪卡豐富的多醣類，能減少壓力因子的產生，幫助提升體力，保持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提振精神、增強活力及提升運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列入有益健康的食品，其功效已經通過多國的相關認證，是推薦的營養補品。。
瑪卡食用安全嗎？需注意攝取量上限
瑪卡向來是安第斯山區印加人的食物之一，近百年來並未發現任何毒性問題。國際臨床研究也證實瑪卡具有高度安全性，整體來說副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500至3000毫克之間。根據MacaPro®美國研究，建議每天至少食用1500毫克的瑪卡，以發揮其功效。需要特別注意的是，儘管瑪卡對人體有眾多益處，但過量食用仍存在風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？3點注意事項避免副作用
通常情況下，正常食用瑪卡並注意攝取量是不會產生副作用的，但下述情況須特別注意：。
患有重大疾病或正在使用特殊藥物及接受治療的人士，建議在補充瑪卡前諮詢醫師意見，切勿擅自食用。。
正在服藥的人士，建議保健品與藥物間隔至少2小時服用，以免影響彼此的吸收率，有疑慮者可先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲的青少年不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾人體正常機能，避免食用是較為安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡
許多人認為只有男性或年長男性才需要補充瑪卡，但女性同樣可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能增強日間的活力和氣色，晚上也能提升幸福感，甚至對睡眠助益。特別是成熟及年長女性，經歷更年期的波動時，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分效果更佳。因此，經驗豐富的品牌通常會選用多種有效成分搭配，如鋅、B群、精胺酸等，在選擇保健品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的原料，足夠攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能的維持有顯著助益，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，維持能量和氨基酸正常代謝，搭配瑪卡食用可增強體力、滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強持久力與耐力，提升運動表現，是運動員常用的營養補充劑。與瑪卡配合使用，能大幅提升男性吸引力，增強戰鬥力。。
瑪卡需服用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你或許還有一些疑問：瑪卡需要吃多久才能見效？什麼時候食用效果最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
由於每個人體質不同，對於營養素的感受性也有所差異。科學研究證明，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8周可以有效調節生理機能。建議至少給身體2個月的時間去感受效果。。
若初次食用瑪卡出現不適症狀，建議立刻停止，並尋求專業醫師的指導，避免產生不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上空腹或飯後食用都可以，但營養師推薦飯後食用，與食物一同消化能更完整地吸收瑪卡的營養，而且飯後有食物墊底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品最重要的原則是持之以恆，因此只要瑪卡攝取量適當，且原料單純無額外化學添加，天天食用沒有問題。長期穩定補充有助於保持日常活力和健康。