瑪卡的效用是什麼？
若你想增強個人魅力、提升與伴侶之間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這種神奇的營養元素！。
瑪卡在近年來被稱作是一種十分熱門且備受關注的營養素，曾被美國航天局、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些益處？今天就和Zoe營養專家一起來了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，進入瑪卡的世界探險吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分是？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，別名秘魯人參，生長在南美秘魯安第斯山的高原十字花科植物，其形狀與蘿蔔相似，但其營養價值卻有很大不同！。
透過研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別的是，瑪卡還擁有獨特成分：瑪卡烯及瑪卡醯胺，能幫助提升戰鬥力、日常營養補給與健康維持。。
瑪卡的種類與不同效用
根據瑪卡根部顏色差異，其所含的營養成分與濃度也不同，最常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡的產量稀少且不易栽培，是較為珍貴的品種，因此市面產品多採用黃瑪卡與紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上尤為突出，因此逐漸受到專家的推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析四大瑪卡效用
提到瑪卡的效用，許多人聯想到增強男性體力、維持晚間活力，但其實瑪卡的益處還有許多，讓我們一起探究：。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調整生理功能、維持體內平衡，令身體達到理想狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力指數
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增強情感渴望、提升持續力，是增進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增進體力
瑪卡的多糖類能減少壓力因子的生成，幫助提升體力和強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也助於提振精神、增進活力及提升運動能力。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為支持健康的優質食品，其效用獲得全球認可，確是一種值得推薦的營養補給。。
瑪卡使用是否安全？需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈原住民的食物來源，沒有發現毒性問題。國際臨床研究也表明其高度安全性，副作用並不常見。。
每日應攝取的瑪卡量是多少？
多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對身體是有益的，根據美國MacaPro®的研究，每日食用至少1500毫克瑪卡才能發揮效用！需要提醒的是，雖然瑪卡的好處多多，但過量會帶來風險，一天最好不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
正常攝取瑪卡並注意建議攝取量一般不會有副作用，但以下情況需特別注意：。
患有重大疾病、使用特定藥物或正在治療中的人，補充瑪卡前應先咨詢專業醫師，不宜自行食用。。
正在用藥的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，避免影響吸收，有任何疑慮應先咨詢醫師。。
懷孕、哺乳婦女及未成年人建議避免食用瑪卡，以免干擾正常生理機能，選擇不補充是更安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能受益於瑪卡，助調整生理機能
許多人以為瑪卡僅適合男士或年齡較大的男性，但女性同樣可由瑪卡中受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能提升日間活力，晚上也能增加快樂感，甚至幫助入睡。特別是成熟及年紀較大的女性，經歷更年期不穩定階段時，補充瑪卡有助調整生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，強化保養效果
與單一成分相比，複方成分的瑪卡效果更顯著！有經驗的團隊與品牌會選擇多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等，因此在選擇保健食品時建議多加留意。。
推薦的瑪卡複方1：鋅酵母
鋅為人體多種酶的原料，足夠攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡共同補充，效果更佳。。
推薦的瑪卡複方2：酵母B群
B群助於增強神經系統健康，並維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡一同食用可增強體力、補充元氣。。
推薦的瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升持久性與耐力、提高運動表現，常用於運動員的營養品。搭配瑪卡更能提升男性魅力，帶來顯著的活力。。
瑪卡需多久見效？三個常見問題解答
在了解瑪卡的效用、安全性、副作用與建議攝取量後，你可能對一些問題仍有疑惑，例如瑪卡需食用多久才能見效？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡多久見效？
每人體質不同，對營養素的反應也不同。研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8週可有效調整生理機能，建議至少累積2個月以上的使用時間。。
但若開始食用瑪卡後出現敏感不適，應立即停止，諮詢專業醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後食用皆可，但營養專家建議飯後使用，與食物一同消化有助完整吸收，且更不容易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重點在於：每日長期持續食用效果最佳！只要攝取劑量恰當，且原料單純無化學添加劑，每天補充瑪卡是安全的，長期穩定使用有助於保持青春活力與體力。