瑪卡的優勢是什麼？
如果你想增強個人魅力，提升伴侶間的幸福感，瑪卡這個神奇的營養成分應該不陌生！。
瑪卡是近年來備受關注的熱門養生成分，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡是什麼？有什麼好處？今天跟著Zoe營養師的步伐，一同認識瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，走進這個奇妙的瑪卡世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值有所不同。。
深入研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
特別之處在於，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強體能、補充營養及維持健康。。
瑪卡的種類不同，功效也有差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其營養成分及濃度各異，市面上常見的保健食品包括黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因稀有且難以栽種，成為市面上較為珍貴的品種，儘管市售產品以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養價值上更加突出，因此近年來更受專家青睞。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析四大瑪卡效用
提到瑪卡的好處，多數人聯想到增強男性體力及夜間活力，但瑪卡不止如此，還有其他多重效益，一起來了解吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強魅力
瑪卡含有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強人際間的魅力，提升持久力，是情感關係中不可或缺的助力。。
瑪卡效用3：提高體能
瑪卡中富含的多醣類可減少壓力因子的產生，進一步增強體能，維持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於增強精神和運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有益健康的佳選，其效用經多國認證，是營養補給的好選擇。。
瑪卡的安全性及建議攝取量
瑪卡是安第斯山區印加人的長期食物來源，過去百年未有任何毒性紀錄，且國際臨床研究結果證實其高度安全，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究指出，瑪卡每日攝取量約為500到3000毫克對人體有益，根據MacaPro®的研究，每天需攝入至少1500毫克才有明顯效果。但吃太多仍有風險，因此建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？需注意的三點事項
正常情況下，依建議攝取量食用瑪卡無副作用，但如有以下情況，應注意：。
若有嚴重疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人，在補充瑪卡前請諮詢專業醫師，不要自行食用。。
正在服藥的人，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收率，有疑問時應先咨詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未成年者不建議食用瑪卡，因可能影響正常機能，避免補充是較為謹慎的做法。。
瑪卡適合女性補充的迷思破解
許多人認為只有男性需要補充瑪卡，但女性同樣可以受益於瑪卡。研究顯示，女性補充瑪卡有助於改善生活質量，尤其對經歷更年階段的女性而言，瑪卡能調節生理功能，促進新陳代謝與美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分效果更佳。經驗豐富的品牌通常結合多種成分，如鋅、B群、精胺酸，選購保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充足攝取可維持能量代謝及生殖功能，與瑪卡搭配能增強功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助神經系統健康，能維持能量代謝，與瑪卡同時攝入能增強體能，滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種增加耐力及運動表現的胺基酸，常作為運動員的補充劑，與瑪卡搭配可增強男性魅力。。
關於瑪卡的一些常見疑問
了解瑪卡的功效、安全性及用量後，你可能還有其他疑問：。
1. 瑪卡需要多久見效？
每人人體質不同，瑪卡的作用時間有所差異。一般建議至少連續食用8週，每天最少1500毫克的瑪卡，有助於調節生理機能。如果出現不適應立即停止，並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後均可，但飯後食用可更好吸收，且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
只要劑量合適，且沒有額外化學添加，每天食用瑪卡是安全的，長期食用有助於保持活力。